Monat: Mai 2015

Wie uns Urlaub gefällt

Es ist Sommer „and the livin‘ is easy“- vor allem mit den „ich bin dann mal weg“-Looks und Shorts für die schönsten Wochen des Sommers. Damit ihr euren Sommer so richtig genießen könnt, präsentieren wir euch diese Looks pünktlich zum Sommeranfang: Let the summer begin!

Stay cool

Pullover von Gant :: Hemd von Gant :: Shorts von Napapijri

Cool und lässig: die Kombination aus dem wunderschönen Pullover von Gant in sommerlich buntem Streifenmuster, dem Hemd von Gant in einem kühlen Ozeanblau und den Shorts von Napapijri schaffen das perfekte Sommeroutfit.

   Poloshirt von Napapijri 

Ob Strandurlaub oder Großstadtjungel- dieses coole Poloshirt von Napapijri ist immer der richtige Begleiter. Pullover von Marc O‘ Polo :: T-shirt von Tom Rusborg :: Shorts von Scotch & Soda :: Schuhe von Pertini 

Wir lieben die Kombination aus den sanften Braun- und Olivtönen! Dieser trendige Pullover von Marc O‘ Polo in modernem Strickmuster und mit stylisher Knopfleiste am Kragen lässt sich nur zu gut mit der hippen Shorts von Scotch & Soda kombinieren. Dazu die schicken Schuhe von Pertini aus hochwertigem Leder- fertig ist der Sommerlook!

 Pullover von Polo Ralph Lauren :: Hemd von Polo Ralph Lauren :: Bermudas von Polo Ralph Lauren :: Tasche von Polo Ralph Lauren :: Sweatshirt von Polo Ralph Lauren

So bunt wie ein Regenbogen und strahlender als die Sonne: die sommerlichen Kleidungsstücke von Polo Ralph Lauren bringen unser Herz zum Hüpfen. Der Pullover in frechem grün und das bunte Karohemd bilden eine tolle Farbkombination. Die Bermudas in warmen Sandtönen ist ein wahrer Schatz und lässt sich super mit diesen Bonbon-Farben kombinieren. Dazu die Tasche von Polo Ralph in hellem Zitronengelb und du bist bereit für deinen Tagesausflug. Enjoy!

Intervalltraining – Schneller, kräftiger, fitter!

Das Intervalltraining ist dadurch gekennzeichnet, dass es immer Phasen der Belastung und Phasen der Erholung gibt. Dadurch komme ich immer wieder aus meiner Komfortzone raus – zwischendurch darf ich mich aber auch wieder ausruhen.
Die Intensität eines solchen Trainings hängt natürlich von der Dauer der einzelnen Phasen ab ;-).

Intervalle beim Joggen

In der Regel jogge ich meine immer gleiche Strecke, immer im gleichen Tempo. Das ist schon mal gut, denn ich bewege mich. Wenn ich aber besser werden will, ist Abwechslung wichtig. Ich kann meine Strecke in Abschnitte aufteilen, sodass ich einzelne Abschnitte etwas zügiger laufe, andere dafür etwas langsamer. Im Schnitt bin ich dann zwar genauso lange unterwegs, der Körper wird aber wieder ganz anderen Reizen ausgesetzt (siehe Superkompensation)

Intervalle auf der Bahn
Die Laufbahn bietet den Vorteil, dass ich definierte Streckenabschnitte habe. Ich kann so z.B. immer eine Runde zügig laufen und dann wieder eine Runde locker. Als Beginner kann ich die „aktive Pause“ länger wählen (2-3 Runden).

Intervalle beim Krafttraining

Im Krafttraining habe ich verschiedene Sätze, die ich durchführe (in der Regel 3); die Wiederholungszahl hängt von meinem Trainingsziel ab (Muskelaufbau wenige Wiederholungen – dafür hohe Intensität im Gegensatz zu Kraftausdauer viele Wiederholungen – dafür geringere Intensität).
Dadurch ergibt sich von selbst eine Intervallbelastung!

Leider ist es so, dass die Pausenzeiten beim Training im Fitnessstudio meist viel zu lang sind …

Probiert doch einfach mal folgendes:

Training draußen z.B. im Luisenpark in Mannheim im öffentlichen Teil:
Dort gibt es eine Rundbahn (knappe 400m) und einen Trimm-Dich-Bereich, die Lauftreff-Mädels treffen sich dort immer mittwochs.

1. Aufwärmen durch lockeres Laufen im Park unterbrochen von Mobilisationsübungen 
(z.B. Standwaagen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Armkreisen)

2. 
Intervalltraining (Ausdauer & Kraft)


– 2 Runden laufen (zügig)

– Einbeinige Kniebeugen: 10 Wiederholungen pro Bein
– auf „Balanciermöglichkeiten“ (z.B. Baumstamm, Stange)
– 2 Runden laufen (zügig)
– Klimmzüge: So viele ich schaffe (gerne mit Unterstützung oder ihr hängt euch erstmal an die Stange)
– 3 Runden laufen (locker)
– Liegestütz: 15 Wiederholungen 
– 2 Runden laufen (zügig)
– Stütz auf „Barren“ Knie anheben: 15 Wiederholungen (je gestreckter die Beine und höher die Knie, desto schwieriger)
– 2 Runden laufen (zügig)
– Rudern unter „Barren“: 15 Wiederholungen

Ich hänge mich von unten an die Stangen und ziehe mich ganz nach oben.

Die Neigung bestimmt die Intensität: Je höher die Hände (und tiefer die Füße), desto einfacher.

Intervalltraining - Schneller, kräftiger, fitter!

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Yoga Schulen in Indien

Heute gebe ich einen kleinen Einblick über Indien und das breite Angebot der Yoga-Schulen. Die erste Frage, welcher man sich stellen sollte, wäre:

Warum denn überhaupt nach Indien gehen, um Yoga zu lernen?

Indien ist das Ursprungsland des Yoga. Es wird hier als eine Art Religion gesehen. In der westlichen Welt ist Yoga eher im sportlichen Sinne bekannt, in Indien jedoch gehören zu den Inhalten aus den sogenannten „Vedas“ vielmehr die Lehren darüber, wie ein Mensch sein Leben zu gestalten hat. Die „Asanas“, die bekannten Posen, machen eigentlich nur einen Bruchteil davon aus.

Auch ich habe mir damals die Frage gestellt: Indien oder Deutschland? Entscheidend für mich war der Zeit-, Spar- und Erlebnis-Faktor. Die 200 HR RYT Ausbildung, die weltweit gültig und anerkannt ist, dauert hier vier Wochen. Wenn man möchte und Zeit hat, kann man auch die 500 HR RYT Ausbildung machen. Hier erhöht man deutlich seine Job-Chancen oder hat in der Zukunft die Möglichkeit, selbst ein eigenes Yoga-Lehrer-Training mit einer aufbauenden Fortbildung anzubieten.

Yoga Schulen in Indien

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Summerfeeling mit Denim & Supply

Wir können es kaum abwarten, bis es endlich Sommer ist! Nicht nur weil es dann endlich warm ist, wir Eis essen gehen und einen Stadtbummel mit der besten Freundin bei herrlichem Sonnenschein machen können, sondern vor allem, weil wir endlich unsere Wintersachen wegpacken und uns ganz unseren Sommerlieblingen zuwenden können, wie beispielsweise dem zauberhaften Outfit von Denim & Supply:

Sommertraum in Marineblau

Bluse von Denim & Supply :: Jeansshorts von Denim & Supply :: Schuhe von SPM :: Tasche von Love Moschino erhältlich im engelhorn trendhouse, alternativ Tasche von Coccinelle  

Gegensätze ziehen sich an: Die Kombination aus der sanft schwingenden, mädchenhaften Bluse von Denim & Supply und der trendigen Jeansshorts von Denim & Supply mit angesagter Vintage-Waschung bilden den perfekten Sommerlook.

Wir lieben die luftige Bluse von Denim & Supply in sommerlichem Marineblau mit Folkore-Stickerei!
  Ein absolutes Highlight: die kunterbunte Stickerei in sommerlich satten Farben – ein absoluter Hingucker!

Jeansshorts von Denim & Supply

Verpasse auf keinen Fall diese super angesagte Jeansshorts von Denim & Supply mit trendiger Vintage-Waschung in lässigem Used-Look.

Sandalen von SPM

Einfach mal die Füße baumeln lassen… Diese Wedges von SPM im Riviera-Stil sind nicht nur très élégant, sondern auch super luftig und bequem – gut geeignet für einen Shoppingbummel oder einen Ausflug mit der besten Freundin.

 

Diese 6 Sommerschuhstyles solltet ihr jetzt im Schrank haben!

Die Temperaturen steigen, die Tage werden länger und der Sommer steht vor der Tür. Zeit, die warmen Schuhe endgültig in den Schuhschrank zu verbannen und Platz für die heißen Sommerschuhstyles zu schaffen! Deshalb zeigen wir euch heute 6 absolut hippe Sommerschuhstyles, die ihr diese Saison unbedingt in eurem Schrank haben solltet!

Pantoletten von Marc Jacobs :: Pantoletten von Marc Jacobs :: Adiletten von Adidas

Der Strand ruft! Egal ob classy oder in sommerlich bunten Bonbon-Farben, Pantoletten sind in diesem Sommer ein absolutes Muss.

 Espandrillos von Pimientos in bezauberndem Vintage-Muster ::  Espandrillos von Ash mit ihren funkelnden Nieten ::  Espandrillos von Pimientos mit funkelnden Schmucksteinen

Espandrillos sind diesen Sommer besonders angesagt. Sie sind super bequem und in unzählig vielen Mustern und Farbvarianten erhältlich. Diese drei Modelle lieben wir besonders!

 

 

Sandale von Birkenstock schwarz ::  Sandale von Birkenstock silber :: Sandale von Birkenstock gold :: Sandale von Birkenstock oliv.

Allseits bekannt und seit dem Sommer 2014 nicht mehr wegzudenken: Die kultigen Sandalen von Birkenstock. Ein absolutes Must-have in dieser Saison!    

Sneaker von Adidas (oben links) :: Rosherun von Nike (oben rechts) :: Rosherun Print von Nike (unten links) :: Air Max Thea von Nike (unten rechts)

Air Max Thea Header_final

Air Max Thea

Egal ob super heißer Sommertag oder lauer Frühlingstag, diese Sneaker gehen immer! Sie sind perfekt zu Hot-Pants oder auch langen Hosen kombinierbar und wecken mit ihren Bonbon-Farben und Leo-Prints unsere Vorfreude auf den Sommer!

Von links nach rechts: Sandale von Tommy Hilfiger (oben links) :: Sandale von Hilfiger Denim (oben rechts) ::  Sandale von Hilfiger Denim (unten links) :: Sandale von Unisa

 

Auch unsere Füße mögen es im Sommer gerne etwas luftiger! Diese Sandalen sind unsere besten Begleiter im Sommer.

Sandalette von Unisa :: Wedges von Tory Burch :: Sandalette von Kanna

Sportlich und doch schick: Wedges sind ein absolutes Allroundtalent! Egal ob Stadtbummel oder Partynacht, mit diesen Wedges sind wir im Sommer immer richtig gekleidet!

Julias Running Tagebuch: Frauenlauf Mannheim 2015

4. Juli 2015

Es ist vollbracht! Gut, mit meiner Zeit bin ich zwar üüüüberhaupt nicht glücklich, aber angesichts der hohen Temperaturen ist mir das jetzt völlig schnuppe. Der Lauf war eine riesige Gaudi und leider nicht ganz die Wasserschlacht, die ich mir erhofft hatte (danke an die vielen Zuschauer mit ihren Spritzpistolen, ihr wart super!!), aber wir hatten einfach super viel Spaß! Wo ist bitte der nächste Lauf, bei dem ich mich anmelden kann?!?!

Julias Running Tagebuch: Frauenlauf Mannheim 2015

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Happy Birthday Gel Lyte III!

Wenn es einen Running Schuh gibt, der es verdient hätte in den Olymp der Running-Schuhe einzutreten, wäre es der Gel Lyte III von asics.

Doch was macht diesen Schuh so einzigartig?

Bereits bei seiner Einführung  1990 begeisterte der Nachfolger des legendären GT II, dem ersten Schuh mit patentierter Gel-Dämpfung, mit seinem federleichten Gewicht und einer weiterentwickelten, abriebfesten Gummisohle. Ein weiteres Highlight war die gespaltene Zunge: Diese Konstruktion sollte in erster Linie ein Verrutschen der Zunge im Schuh und die damit einhergehenden Druckstellen verhindern. Zudem verbesserte sich mit dieser Zunge ebenso der Halt und Tragekomfort des Schuhes.

ASICS Gel Lyte 3 Outdoor Unisex

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So einen Schuh muss man zum 25. Jubiläum feiern!

2007 gab es bereits das Re-Release des Kultsneakers im Lifestyle Bereich. Geprägt war dieses Re-Release von vielen sehr begehrten Limited Editions und Special Packs in Zusammenarbeit mit bekannten Künstlern und diversen Sneakerstores, sogenannte „Kolabo Releases“. 2015 zum Jubiläum lassen es sich nun viele führende Sneakerstores nicht nehmen, ihren Beitrag zu diesem besonderen Ereignis zu leisten. Den Startschuss hat Mita Sneaker im Januar mit Mita x Asics Gel Lyte III „25th Anniversary“ abgefeuert und elf weitere werden folgen.

Im Mai folgt nun auch Afew – der einzige deutsche Store – mit dem Afew x Asics Gel Lyte III „Koi“. 2012 gab es bereits eine Version des „Koi“, die in Zusammenarbeit mit dem Store und einem deutschen Schuhmacher in Handarbeit in Deutschland gefertigt wurde. Verwendet wurden traditionelle japanische Materialien. Inspiration für den Colorway holte sich der Designer vom japanischen Koi-Fisch. Es handelte sich hierbei um ein Unikat!

Shop now: Gel Lyte III Weiß-Orange :: Gel Lyte III Weiß :: Gel Lyte III Brown

Aus Gründen erhöhter Nachfrage und anlässlich des 25ten Geburtstages wird der Teichbewohner nun in streng limitierter Auflage released. Damit es sich bei dem 2012er Schuh weiterhin um einen 1-of-1 handelt wurden hierfür ein paar Details in Farbe und Material verändert. Auch wir haben diese Saison einige Geburtstags Highlights für euch im Sporthaus im Sortiment. Mit der Tiger Lifestyle Linie von Asics entstand das „High Voltage“  Pack. Für das Starkstrom – Team wurde der Gel Lyte III mit speziellen Details ausgestattet, um einen effektvollen Colorway zu schaffen, der an die „Warning High Voltage“ Tafeln erinnert.

Ebenso wie die Warntafeln soll dieses Team Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Es erinnert fast an Customizing-Modelle, was Asics mit dem „High Voltage“ Pack auf den Markt gebracht hat: Marmorierte Zwischensohle, 3 M Elemente und ein weiches Suede Upper mit atmungsaktiven Mesheinsätzen. Definitiv ein Schuh, der in deiner Sammlung nicht fehlen darf!

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Ausdauer und Kondition – Was ist das?

Ausdauer: Schon tausendmal gehört, aber was ist das eigentlich?
Und dann heißt es immer: Du brauchst Kondition! 

Ausdauer
„Ausdauer ist die Fähigkeit, eine gegebene Belastung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne dabei vorzeitig sowohl körperlich als auch geistig zu ermüden und sie nach dieser Belastung möglichst schnell zu regenerieren.“

Was heißt das jetzt genau?
Als Belastung zählt alles, was ich eben möglichst lange durchhalten kann (z.B. Radfahren, Laufen, Schwimmen) – auch Fußball spielen kann eine Ausdauerbelastung sein
Körperlich und geistig, also nicht nur mein Körper muss widerstandsfähig sein, sondern auch mein Kopf muss mitspielen, meine mentale Stärke
regenerieren, sodass ich wieder fit für eine neue Belastung bin.

Ausdauer und Kondition – Was ist das?

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