Monat: April 2017

Aminosäuren: Essentiell für Muskelaufbau und Regeneration

Aminosäuren: Essentiell für Muskelaufbau und Regeneration

Da wir immer vermehrt darauf angesprochen werden, stelle ich euch heute den Grundbaustein der Proteine vor – die Aminosäure.

Der menschliche Körper besteht zu fast 20 Prozent aus Eiweißverbindungen – und diese aus Aminosäuren

Die stickstoffhaltigen Energieträger regulieren nicht nur das Gros all unserer Stoffwechselfunktionen, stabilisieren den Blutzuckerspiegel, transportieren Substanzen wie Vitamine, Cholesterin, Zink oder Eisen durch das Blutplasma und sind Grundstein zahlreicher Enzyme und Hormone, sie bilden auch Hautzellen, Haare, Gewebe und unsere Muskulatur. Kurzum: Aminosäuren sind die wichtigsten Bausteine unseres Körpers überhaupt.

Ohne Aminosäuren also keine Muskulatur  

– und je intensiver das Training, umso höher auch der Bedarf an hochwertigem Protein mit möglichst idealer Zusammensetzung. Gut aufeinander abgestimmt, ermöglicht die gezielte Zufuhr von Aminosäuren und Training einen Synergieeffekt, der für optimales Muskelwachstum sorgt. Denn: Aminosäuren beugen Ermüdungserscheinungen vor, während intensive sportliche Tätigkeit dazu führt, dass das Blut und damit der Körper deutlich mehr Aminosäuren aufnehmen und verarbeiten kann, als dies normalerweise der Fall ist – und zwar etwa 3x soviel.

Aminosäuren und Regeneration
Jede Art von intensiver Trainingsbelastung führt zu Schäden in den Mikrostrukturen der Muskulatur – deutlich spürbar beispielsweise beim Muskelkater. Der Körper repariert diese ermüdungsbedingten Risse: Komplexe Stoffwechsel-Prozesse kommen in Gang, bei denen Aminosäuren für eine rasche und effektive Regeneration sorgen. Zellen und Gewebe werden repariert, gestärkt oder gar neu gebildet. Arginin beispielsweise baut nach intensiver Tätigkeit Laktat und Ammoniak in der Muskulatur ab. Ebenfalls essentiell für die Regeneration sind Glutamin und Lysin.

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Klimmzüge: 2 Varianten für ein effektives Oberkörpertraining

Der Klimmzug wird geliebt und gehasst zugleich. Als er Einzug in mein Training bekam, war es nicht gerade meine Lieblingsübung. Schnell habe ich jedoch den positiven Effekt der Übung gespürt, der mich dazu brachte, sie immer mehr zu schätzen zu lernen. 

Heute ist der Klimmzug ein fester Bestandteil meines Trainings geworden, den ich mir nicht mehr wegdenken kann. 

Das Geniale am Klimmzug ist, dass man ihn überall machen kann. Egal ob auf dem Trimm-Dich-Pfad bei der Laufeinheit oder im Wald an einer Hütte – die Möglichkeiten sind unendlich! 

Heute zeige ich euch, wie ihr mit Klimmzügen effektiv trainiert und welche Varianten ihr einbauen könnt.

Klimmzüge sind einfach das perfekte Workout für den ganzen Oberkörper, da eine Vielzahl eurer Muskeln beansprucht wird. Besonders für den großen Rückenmuskel (M. latissimus dorsi) sind sie effektiv und lassen  diesen nicht nur breit, sondern äußerst stark werden.
Also ran an die Klimmzugstange!

Wie fangt ihr am besten mit dem Training an?

Zuerst bestimmt ihr, wie viele Klimmzüge ihr maximal schafft. Wiederholungen, bei denen ihr das Kinn nicht über die Stange gehoben habt oder die Arme in der Hangposition nicht völlig gestreckt sind, dürfen nicht mitgezählt werden. Wer nicht in der Lage ist, zumindest einen Klimmzug zu absolvieren, verfügt über unzureichende funktionelle Kraft! Dies ist am Anfang keine Seltenheit und sollte euch trotzdem nicht entmutigen, sondern anspornen, mehr zu erreichen.

Klimmzüge: 2 Varianten für ein effektives Oberkörpertraining

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Frühjahrswanderungen mit Seilbahn

Frühjahrswanderungen mit Seilbahn

Nach einem langen Winter sind wir oft noch nicht fit genug, eine komplette Tagestour zu unternehmen. Dann empfiehlt es sich, dass man eine Tour wählt, bei der man eine Strecke durch die Seilbahn ersetzen kann. Am besten den Abwärtsweg, denn man möchte ja schon auch etwas trainieren. Optionen gibt es viele, hier ein paar für euch zur Auswahl.

Blomberg

Der Blomberg ist der Hausberg von Bad Tölz und eine der bekanntesten Anfänger, Einsteiger und Familienwanderberge. Dementsprechend viel ist dort auch an schönen Tagen los. Wer es etwas einsamer mag, besucht noch den nahegelegenen Gipfel des Zwiesels.

Dauer/Länge: 550hm, 2 Stunden
Höchster Punkt: Blomberg, 1.248m
Startpunkt: Parkplatz Blombergbahn
Schwierigkeitsgrad: leicht
Einkehrmöglichkeit: Blomberghaus (ganzjährig geöffnet)

Wendelstein

Der Wendelstein ist der markanteste Berg im bayrischen Oberland und einer der beliebtesten Aussichtsberge, nicht zuletzt aufgrund der Gondel und einer Zahnradbahn, die auf den Gipfel führen. Man sollte aber vorher per Webcam checken, ob der steinige Gipfelanstieg noch Schnee hat.

Dauer/Länge: 1.047hm, 3,5 Stunden
Höchster Punkt: Wendelstein, 1.838m
Startpunkt: Parkplatz der Seilbahn in Osterhofen
Schwierigkeitsgrad: mittel
Einkehrmöglichkeit: Kesselalm (ganzjährig geöffnet), Wendelsteinhaus (nahezu ganzjährig geöffnet)

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Die ultimative Packliste für den Jakobsweg

Die ultimative Packliste für den Jakobsweg

Meine Lieblingsfrage von Kunden lautet: „Was soll denn alles in meine Packliste für den Jakobsweg?“ Dann fühle ich mich in meinem Element und zücke meine Packliste für den Jakobsweg. Seit 2004 bin ich jedes Jahr auf dem Camino de Santiago in Spanien unterwegs und kenne mich da praktisch aus wie in meiner Westentasche. Im Sommer 2005 bin ich in fünf Wochen gut 1000 km quer durch Nordspanien gelaufen, so zwischen 25-35 km jeden Tag. Da weiß ich natürlich genau, was man alles mitnehmen muss, oder besser gesagt, was man zu Hause lassen kann.
Für meine Kunden kann ich stets die optimale Ausrüstung zusammenstellen. Leichtigkeit spielt hier eine ganz große Rolle, denn es geht darum, nicht nur innerlich Ballast abzuwerfen. Das kann man nämlich auch ganz gut äußerlich tun, indem man ultraleichte Ausrüstung wählt, die am Ende kaum mehr als 10 kg auf die Waage bringt. Und da ist man bei engelhorn sports natürlich bestens aufgehoben.  

Damit Ihr bestens vorbereitet mit auf Tour kommen könnt, druckt Ihr Euch die unten stehende Packliste für den Jakobsweg am besten aus und schaut, was Ihr zuhause lassen könnt und was Euch noch fehlt:

Packliste Downloaden

Falls ihr passend zu diesem Thema noch keinen Schlafsack habt, helfen wir gerne weiter:

Schlafsack kaufen: Worauf muss ich achten?

5 typische Fehler nach dem Workout

Muskeln wachsen in der Ruhephase! Wer sich nach dem Training öfters im Spiegel bewundert, wird diese Weisheit sicherlich belächeln, doch wer sich mit dem Thema genauer befasst weiß, dass dies alles andere als Quatsch ist, denn die Grundlagen für den Trainingserfolg werden in der Pause geschaffen – doch genau hier lauern viele leicht vermeidbare Fehler, die euren Trainingserfolg gefährden können!

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Festival Style: Coachella Looks zum Nachstylen

Seid ihr auch so Festival-verrückt, wie die ein oder andere meiner Kolleginnen und ich? Am Dienstag konnten wir es kaum erwarten, die aktuellen Coachella Looks der Promis akribisch durchzugehen. Und das Schöne ist: die Festival-Saison 2017 ist gerade erst gestartet! Damit ihr bei den kommenden Outdoor-Parties ein bisschen Outfit-Inspo habt, haben wir die schönsten Looks für euch zum Nachstylen rausgesucht.

Stefanie Giesinger

Ok, mal ganz ehrlich: es ist uns super schwer gefallen, bei den super vielen und super schönen Looks nur eine Handvoll rauszusuchen. Aber wir denken, dass wir genau das Richtige haben. Wir starten direkt mit Model und Influencerin Stefanie Giesinger. Das deutsche It-Girl hat sich bei ihrem Look für ein traumhaftes Maxikleid ohne Ärmel und mit einem tollen, floralen Muster entschieden. Kein großer Aufwand und trotzdem modisch 1A!

Wir ergänzen das Kleid mit leichten Zehensandalen von Gioseppo und einem bunten Armreif von Gas Bijoux:

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Kleid von Pinko :: Armreif von Gas Bijoux :: Schuhe von Gioseppo

Josephine Skriver

Victoria’s Secret Hottie Josephine Skriver setzt auf einen androgynen Style, bestehend aus Shorts, groben Boots und einem Netzshirt. Dafür gibt es von uns beide Daumen hoch!

Findet ihr super? Na dann viel Spaß beim Nachstylen:

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Shirt von Khujo :: Shorts von AG -Adriano Goldschmied :: Sonnenbrille von Komono :: Boots von Progetto

Lena Meyer-Landrut

Ja, die deutsche High Society war in der kalifornischen Wüste gut vertreten. Mit ihrer BFF Stefanie Giesinger machte Sängerin Lena Meyer-Landrut Coachella Valley unsicher und verzaubert uns mit ihrem schlichten aber super süßen Look, bestehend aus Hängerkleidchen, Strickjacke und einem passenden Gürtel.

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Strickjacke von Cartoon :: Kleid von Patrizia Pepe :: Gürtel von Dorothee Schumacher

Olivia Culpo

Model Olivia Culpo steht auf den legeren Look mit Jeansshorts, Langarmshirt und einer lässigen Umhängetasche. Gerade wenn es abends etwas frischer wird, seid ihr mit diesem Outfit perfekt angezogen!

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Pullover von Kenzo :: Shorts von True Religion :: Tasche von Michael Kors

Negin Mirsalehi

Bloggerin und Fashionista Negin Mirsalehi zeigt uns den fünften und letzten Look. Sie hat sich für ein zartes, weißes Kleid mit Lochmuster entschieden, das sie mit groben Accessoires gehörig pimped!

Wir sind schwer begeistert und wollen den Look direkt ausprobieren!

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Kleid von Michael Kors :: Gürtel von Post&Co :: Tasche von Coccinelle :: Schuhe von Gioseppo

Und weil’s so schön ist, hier noch ein paar tolle Outfits der heißesten Coachella Ladies 2017:

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Fitfood Weizengras – das grüne wunder

Weizen

Als Weizengras bezeichnet man eine drei bis sechs Wochen alte Weizenpflanze. Wie der Name es schon verrät, schaut diese nämlich zu diesem Zeitpunkt noch aus wie Gras. Die jungen Halme stecken aber schon jetzt voller Power und guter Nährstoffe  – eben der Energie, die die Pflanze brauchen wird, um die typischen, goldenen Ähren zu bilden.

How To: Weizengras selbst anbauen

Am gesündesten ist das glutenfreie Weizengras, wenn man es selbst anbaut und frisch erntet. Das spart nicht nur Geld, sondern man kann sich dadurch sicher sein, dass man an keine billigen Produkte aus China gerät, die Mineralölspuren und Pestizide enthalten.  Zudem sind in Pulver und Co. weniger Vitamine enthalten. 

– du weichst keimfähiges, unbehandeltes Saatgut (am besten Bio) in viel Wasser für etwa 10 Stunden ein
– anschließend wird das Wasser abgegossen und die Saat nochmals für etwa 10 Stunden eingeweicht
– nun säst du die angekeimten Samen in einer Schale auf Kokossubstrat oder Erde (Bio) aus (nicht zu dicht aneinander)
– bedecke die Saat mit Küchenpapier und vermeide direkte Sonne
nach etwa 3 Tagen kann das Papier entfernt werden  
– wässere die Samen einmal am Tag z. B. mit einem Pumpspray, sodass sie nicht austrocknen
– nach etwa 10-15 Tagen sollte das Gras etwa 13-15 cm hoch sein – dann ist es erntereif

Junges Weizengras hat viele Nährstoffe und schmeckt süßlich

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How to: 3 tolle Looks mit Bikerjacke

Die Bikerjacke oder auch Lederjacke ist (gerade in der Übergangszeit) ein absolutes Must-Have in jeder Männer-Garderobe. Sie sieht nicht nur super aus, sondern ist dazu auch noch ziemlich bequem und alltagstauglich! Damit der Look nicht langweilig wird, haben wir 3 Styles für euch rausgesucht, die perfekt zur Lederjacke passen und modisch ein Statement setzen!

Look 1: der fancy Style

Den ersten Look zeigt uns Blogger Daniel. Er trägt seine extrem grobe Jacke mit auffälligen Details zu einem super modischen Outfit, bestehend aus einem auffällig gemusterten Hemd und einer fetzigen Jeans in Used-Optik. Abgerundet wird der Look mit trendigen Boots.

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Wir finden den super angesagten und modischen Look einfach spitze und können euch nur empfehlen, ihn mal auszuprobieren.

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Jacke von Belstaff :: Hemd von Scotch&Soda :: Jeans von Tommy Hilfiger :: Boots von Officine Creative

Look 2: der sportlich-moderne Style

Unser 2. Look ist eine etwas sportlichere Variante der Lederjacke, die wie Blogger Patrick zeigt, mit einem Casual Shirt, einen simplen Hose oder Jeans und sportlichen Sneakers abgerundet wird!

Wir finden den Look (gerade mit einer braunen oder camelfarbenen Jacke einfach spitze! Was sagt ihr?

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Jeans von DSquared2 :: Shirt von RH45 :: Jacke von Hugo Boss :: Sneakers von Nike

Look 3: der Business-Casual Style

Unser dritter und letzter Look ist ein Style, den ihr theoretisch auch ins Office tragen könnt (wenn ihr nicht in einem allzu konservativen Job tätig seid, wie im Bankwesen). Stefan kombiniert seine Lederjacke zu einem schlichten Rollkragenpullover und einer farblich abgesetzten, blauen Hose. Super modisch, super schick und absolut bürotauglich:

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Und so easy könnt ihr das komplette Outfit selber kombinieren:

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Jacke von Philipp Plein :: Pullover von E.T.C.S. :: Hose von Tommy Hilfiger :: Schuhe von TOD’S

Konnten wir euch eine kleine Inspiration für den nächsten Look mit eurer Lieblings-Lederjacke geben?

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