Bedtime Yoga - Übung 1 Meditation

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

Schäfchen zählen war gestern! Heute zeigen wir euch 7 Bedtime Yoga Übungen für einen entspannten Schlaf. Gerade in der aktuellen Zeit sind wir abends sehr aufgewühlt und müssen vor dem Schlafen erst „herunterkommen“. Also fangen wir an, das Praktische: Ihr braucht keine Yogamatte dafür, denn die Übungen lassen sich auch wunderbar im heimischen Bett ausführen.

Abschalten im Bett

1. Kurze Meditation

Wir beginnen das Bedtime Yoga mit einer kurzen Meditation. Setzt euch dazu in den Schneidersitz und legt eure Hände auf den Knien ab. Schließt die Augen und atmet für einige Minuten tief ein und aus. Lauscht euren Atemzügen und denkt dabei an nichts anderes. Der Alltagsstress ist ab jetzt ganz weit weg!

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

2. Drehung im Sitzen

Bleibt in eurem Schneidersitz und dreht euch langsam zur linken Seite. Die rechte Hand ruht dabei auf dem linken Knie, während ihr euch mit der linken Hand am Kopfgestell eures Betts, falls vorhanden, festhaltet. Atmet einige Male tief ein und aus und wechselt dann auf die rechte Seite.

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

3. Einfaches nach vorne Beugen

Jetzt machen wir uns ganz lang, um Rücken und Hüfte nach einem langen Arbeitstag optimal zu strecken. Bleibt dabei im Schneidersitz, beugt euch langsam nach vorne und streckt die Arme aus.

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

4. Einfach nach vorne beugen mit ausgestreckten Beinen

Wir dehnen den Rücken weiter und strecken dafür jetzt die Beine aus. Beugt euch nach vorne, so weit ihr könnt und spürt, wie eure Wirbelsäule sich freut.

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

5. Im Liegen das Knie zur Brust ziehen

Nun sind die Beine dran. Rollt euch dazu auf den Rücken und zieht langsam das linke Bein zur Brust. Spürt ihr die sanfte Dehnung? Wunderbar, jetzt atmet einige Male tief ein und aus und wechselt dann das Bein.

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

6. Sternenförmige Dehnung

Kurz vorm Schlafen kommt jetzt die ultimative Dehnung für einen komplett entspannten Körper! Streckt beide Beine aus und führt das rechte Bein diagonal vor den Körper. Der linke Arm zeigt in die gleiche Richtung und den rechten streckt ihr weit in die Höhe. Macht euch ganz lang, atmet tief ein und aus und wechselt dann die Seite.

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

7. Savasana

Zum Abschluss nehmen wir jetzt die Savasana Position ein, atmen tief ein und aus und schlummern friedlich ein 🙂

Bedtime Yoga: 7 Übungen für einen entspannten Schlaf

Nach diesen 5 Übungen solltet ihr nun entspannt genug sein, um euren Schlaf beruhigt zu beginnen. 

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