Macht mit bei unserem Couple Workout mit Alex² und Reebok
Passend zum heutigen Valentinstag möchten wir euch ein Geschenk der etwas anderen Art machen! Wir schenken euch ein Couple Workout mit Alex und Coach Klotz! Die Fitnesstrainer Alex und Alex zeigen euch jetzt Schritt für Schritt ein Couple Training der Extraklasse und ziehen es zeitgleich mit euch durch!
Das ganze Workout könnt ihr ganz unten direkt abspielen. Wer sich erst einmal die Übungen anschauen möchte, der kann hier die nötigen Informationen finden 😉
Starten wir mit dem Warm Up
Wärmen wir uns ein bisschen auf! Drei Übungen a 60 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause bis zur nächsten Übung.
Übung 1 – 60 Sekunden Hampelmann
Los geht es mit dem klassischen Hampelmann. Schön die Beine auseinander und dabei die Arme nach oben.
Übung 2 – 60 Sekunden High Knees
Weiter geht es mit den High Knees, also immer abwechselnd das rechte und das linke Knie nach oben ziehen. Achtet hier darauf, dass die Knie immer über der Hüfte sind.
Übung 3 – 60 Sekunden Walkouts
Zum Schluss des Warm Ups geht es noch in die Walkouts. Geht aus dem Stand mit den Armen auf den Boden und bewegt euch jetzt mit den Armen bis in die Liegestützposition. Hier legt ihr euch kurz ab und es geht von der Liegestützposition wieder zurück.
Warm Up | Done! Jetzt seid Ihr aufgewärmt für das Couple Workout
„After Workout Snacks – So ernährt ihr euch nach dem Training richtig“
Gut vorbereitet mit den Mobilitätsübungen
Wer sich nicht verletzen will und auch mehr für seine Mobilität machen will, der sollte die Mobilitätsübungen nicht überspringen. Hier arbeiten wir mit Wiederholungen. 10 Wiederholungen stehen auf dem Plan!
Übung 1 – Greatest Stretch
Ab in die Liegestützposition, rechten Fuß nach vorne, ungefähr auf Handhöhe, und dann die rechte Hand nach oben zur Decke strecken und wieder nach unten zwischen Körper und linken Arm. Das ganze 10 Mal und dann die Seite wechseln.
Übung 2 – Superman Toe Tap
Weiter geht es mit den Superman Toe Taps. Hört sich jetzt erst einmal ziemlich schwierig und dramatisch an, aber so schwer sind sie gar nicht! Ihr startet auch hier in der Liegestützposition. Jetzt geht ihr mit der linken Hand an die rechte Fußspitze und wieder zurück. Nun legt ihr euch ab und streckt die Arme und Beine nach oben weg. Das ganze jetzt mit der rechten Hand an die linke Fußspitze.
Mobilitätstraining | Done! Jetzt aber zum richtigen Couple Workout
Starten wir mit dem Couple Workout!
Wir sind genug aufgewärmt und können nun mit dem eigentlichen Partnertraining beginnen. Also schnappt euch euren Partner und das Couple Workout kann lsogehen! Kurze Information zu den Intervallen! Die Übungen werden jeweils drei Mal wiederholt. Die Intervalle sind wie folgt 50 Sek Power – 30 Sekunden Pause – 50 Sekunden Power und so weiter 😉
Übung 1 + 2 – Plank | Squat Jumps
Entscheidet euch, wer von euch beiden mit der Plank oder den Squat Jumps beginnt, und schon kann es losgehen. Während nun einer von euch beiden für 50 Sekunden in die Plank geht, springt der zweite Partner nun mit Squat Jumps über die Beine des Couple Workout Buddy! Easy oder? Hier würden wir euch empfehlen die Übungen immer abwechselnd zu machen, bis beide Partner die 3 Sätze voll haben.
Übung 2 + 4 – Wallsit | Shoulder Taps
Auch hier gilt es sich zu entscheiden wer mit welcher Übung beginnt. Aber das schafft ihr bestimmt. Bei dieser Übung geht einer von euch in den Wandsitz. Euer Partner legt seine Füße auf den Schoß des Wandsitzers und geht mit den Armen in die Liegestützposition. Berührt nun abwechselnd die wechselseitige Schulter mit der Hand. Verstanden?! Sonst einfach gleich im Video genau anschauen 😀 Auch hier empfehlen wir, die Sätze abwechselnd durchzuführen.
Übung 5 – Push-Ups mit Superman
Übungen am Boden sind doch die gemütlichsten! Also Ab geht’s mit der Brust auf den Boden, jetzt geht ihr mit ordentlich Körperspannung in die Liegestützposition. Langsam wieder ablassen ablegen und Arme und beine von euch weg strecken.
Couple Workout | Done! Cool Down nicht vergessen!
„Vergiss die Waage – So könnt ihr euren Abnahme-Erfolg richtig messen“
Zum Abschluss noch das Cool Down
Von Null auf Hundert ist genauso schädlich wie von 100 auf Null zurück. Also los geht’s mit dem Cool Down für unser Couple Workout!
Übung 1 – Nacken Stretch
Die verspannten Muskeln müssen nun aufgelockert werden. Also rechtes Ohr zur rechten Schulter ziehen und die Schulter nach unten strecken. Seitenwechsel nicht vergessen.
Übung 2 – Cat & Cow
Weiter geht es mit der Katze und der Kuh. Bekannt aus dem Yoga geht ihr hier in die Vierfüßler Position und startet damit einen Katzenbucken zu machen. Danach entspannen und den Bauch „durchhängen“ lassen.
Übung 3 – Glute Stretch
Zum Schluss geht es zum Glute Stretch. Ihr winkelt euer rechtes Bein an, legt euren linken Knöchen auf den Oberschenkel und zieht nun euer rechtes Bein am Schienbein zu eurem Oberkörper.
Cooldown | Done!
So, ihr seid gewappnet. Also schnell das Video anmachen und fleißig mittrainieren!
Die coolen Reebok Looks bekommt ihr auf engelhorn.com