Fatburner intensiv – Matwork: Planking-Variationen für den ganzen Körper

Planking ist in – und das nicht nur als lustiges Phänomen im Internet. Wer sich hart wie ein Brett macht, stärkt besonders die Körpermitte, aber auch den gesamten Body. In diesem 6-minütigen Powerkurs zeigen wir von fitnessraum.de dir Planking-Variationen, die dich garantiert fit machen.

Matwork-Einheit

Die Matwork-Einheit aus Nina Winklers „Fatburner intensiv“-Programm ist kurz, aber hocheffektiv. Der Powermix heizt dir mit Stützpositionen und dynamischen Fatburner-Moves so richtig ein. Trainiert wird auf mittelschwerem Niveau mit leichteren und schwierigeren Übungsvarianten. Mit einer guten Grundfitness kannst du deshalb von Anfang an gut mithalten.

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Complete Body – Einheit

Ab geht’s auf die Matte mit der „Complete Body“-Einheit präsentiert von Ina Münsberg. Du startest mit fordernden Plankings, die du mit kraftvollen Schiebebewegungen aus den Fußgelenken kombinierst. Ziehe bei der Ausführung die Wirbelsäule schön lang und achte jeweils auf viel Körperspannung!

Weiter geht’s mit klassischen Liegestützen, die du in zwei Schwierigkeitsgraden ausführen kannst: Setze entweder die Knie auf oder strecke deine Beine aus – das macht die Übung noch intensiver. Der Block wird abgerundet durch eine Seitstütz-Übung nach beiden Seiten. Das tut besonders den tiefen Muskelschichten deines Rumpfes gut. Auch hier kannst du wieder die leichte oder die schwierigere Version ausführen.

Es folgt die „Shape total“-Einheit mit Nina Winkler: Im seitlichen Sitz hebst und senkst du deine Hüfte und nimmst als Steigerung das Knie mit dazu. Und Seitenwechsel! Komme am Ende auf den Rücken und entspanne.

Schon ist das kompakte Intensiv-Workout geschafft, bei dem du in kurzer Zeit richtig viel für einen fitten, schlanken und ausdefinierten Body getan hast.

Tipp: Überfordere dich nicht! Führe gerade als (Wieder-)Einsteiger die Liegestütz- und die Seitstütz-Übung mit aufgesetzten Knien aus – es gibt viel Steigerungspotenzial!

Euer fitnessraum.de Team