How to start your day right in 2022

Das neue Jahr hat begonnen – Zeit für Veränderung!
Das letzte Jahr war für alle anstrengend und nervenaufreibend. Ihr habt euch ein energiegeladenes Jahr 2022 regelrecht verdient. Um dieses erfolgreich anzugehen, haben wir für euch 4 Tipps zusammengefasst, mit welchen ihr motiviert in den Tag startet!

How to start your day right in 2022 TIPP #1

– Der richtige Schlafrhythmus –

Bild_Schlafrhythmus

 

 

Unregelmäßige Schlafzeiten beeinflussen einen gesunden Schlafrhythmus und den Alltag negativ.

Studien zeigen, dass ein ausgewogener Schlaf die Leistungsfähigkeit nachhaltig beeinflussen kann. Gleichmäßige Einschlaf- und Aufstehzeiten sind genauso wichtig wie die Länge des Schlafs selbst. Um optimal in den Tag zu starten, solltet ihr also hohe Priorität auf den richtigen Schlafrhythmus legen.

 

 

How to start your day right in 2022 TIPP #2

– Handyfreie Zeit –

Bild_Handyfrei Bewusste handyfreie Zeiten am Morgen einzulegen, sind nicht nur entspannend, sondern auch wichtig für die Gesundheit und auch unter dem Begriff ,,Digital Detox‘‘ bekannt. Wir kennen es alle – man wird morgens von seinem Handywecker unsanft geweckt, greift zum Smartphone und versinkt direkt in der Welt der sozialen Medien. Der Kopf wird schon wenige Minuten nach dem Schlafen mit Unmengen an Informationen zugeschüttet, bevor man überhaupt richtig wach ist.
Wie wäre es stattdessen, auf einen handelsüblichen Wecker umzusteigen, um den direkten Griff zum Handy zu vermeiden. Beschäftigt euch die ersten 30 bis 45 Minuten mit euch selbst, um gut gelaunt und frei von negativen Gedanken in den Tag zu starten! Doch wie nutzt man diese Zeit? Verbringt diese paar Minuten mit Dingen, die euch glücklich machen und euer Wohlbefinden steigern, zum Beispiel einer Runde Sport oder dem Lesen eures Lieblingsromans.

 

How to start your day right in 2022 TIPP #3

– Ein ausgewogenes Frühstück –

Das richtige Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil, um energiegeladen in den Tag zu starten!

Bild_Frühstück

Im Idealfall besteht euer Frühstück aus vier Komponenten:

  • Flüssigkeit: Kräuter- und Früchtetee. Kaffee oder eine Saftschorle
  • Energie: Kohlenhydrate in Form von
    Vollkornbrot, Müsli oder Nüssen
  • Vitamine: Obst oder Gemüse
  • Eiweiß: Milch, Joghurt oder Käse

Diese vier Komponenten könnt ihr beispielsweise super einfach in Form einer leckeren Smoothie Bowl kombinieren.

Für eine Beeren-Bowl benötigt ihr 200g TK-Beeren, eine Banane, 200g Joghurt, 2 EL Haferflocken, 1 Teelöffel Chiasamen und 3 Teelöffel Agavendicksaft – Alle Zutaten in den Mixer und rauskommt eine leckere Creme, die ihr in Schälchen füllen könnt. Mit dem richtigen Topping, bestehend aus frischen Beeren, einer halben Banane, Haferflocken, Nüssen und Chiasamen erhaltet ihr ein optimal ausgewogenes Frühstück, bei welchem ihr mit einem
Glas Saft alle 4 Komponenten abdeckt!

 

How to start your day right in 2022 TIPP #4

– Yoga für einen freien Kopf –

Bild_Yoga

 

Yoga wirkt sich sowohl auf den Geist wie auch auf den Körper positiv aus. Schon ein paar Minuten am Morgen, können dabei helfen, Stress abzubauen, das Herz und die Lunge positiv zu beeinflussen und eine positive Einstellung zu stärken.

In unserem Blogbeitrag Yoga mit Kitty bei engelhorn zeigen wir euch einfache Yoga Übungen für zuhause und erklären euch die Grundlagen.

Schaut gerne mal vorbei!

 

 

 

Lasst uns gerne in den Kommentaren wissen, was ihr macht, um gut in den Tag zu starten!

 

Bildquelle: pexels.com

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Elena

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