Krafttraining für den Rumpf – der Russian Twist

Willkommen zurück! Nachdem ich – Berlinde vom Team Le Rêve – euch zuletzt das rumänische Kreuzheben vorgestellt habe, geht’s jetzt weiter mit dem Krafttraining für den Rumpf.
Übung 2 – „Russian Twist“: Schwebesitz mit Medizinball
Der „Russian Twist“ trainiert als klassische Übung nicht nur die seitlichen Bauchmuskeln, sondern erhält auch noch die Beweglichkeit des gesamten Rumpfes. Und so geht’s:
1. In den Schwebesitz auf eine Matte legen. Den Ball frei schwebend über dem Bauch halten.

Krafttraining für den Rumpf - der Russian Twist


2. Langsam den Ball (je langsamer man die Bewegung ausführt, desto schwieriger wird die Übung) nach links neben den Rumpfbereich des Körpers führen.

Krafttraining für den Rumpf - der Russian Twist

3. Diese Position kurz halten (den Ball nicht ablegen!). Dann wieder zurück zur anderen Seite.

Krafttraining für den Rumpf - der Russian Twist

Diese Übung kann man je nach Kraft und Gewicht des Balles 10 – 20x pro Seite durchführen, ohne den Ball abzulegen. Man kann statt eines Balls auch eine Hantelscheibe nehmen.
… Jetzt lautet die Devise: fleißig üben! Nächstes Mal geht’s mit meiner dritten Übung fürs Krafttraining für den Rumpf weiter.
P.S.: Meine neuen Circuit 2-in-1 Lieblingsshorts und der dazu passende Sport BH sind von Nike!

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