Muskelaufbau für Vegetarier

Hähnchen und Reis und das jeden Tag. So lautet die allgemeine Ernährungsformel für den Muskelaufbau. Doch müssen wir unbedingt auf Fleisch zurückgreifen wenn es um den Muskelaufbau geht?

Wie können Vegetarier Muskeln aufbauen?

Schließlich sind einige der stärksten Tiere wie Gorillas, Elefanten und Stiere von Grund auf Vegetarier. Dazu kommt noch, dass der Gorilla oft als Symbol in Logos und anderen Darstellungen in der Fitnessbranche genutzt wird. Wenn wir uns also ein Beispiel daran nehmen, wäre das doch mehr als berechtigt oder?

Bodyweight vs. Klassisches Krafttraining

Warum überhaupt vegetarisch?

Die Gründe, warum sich Menschen für eine vegetarische Ernährungsweise entscheiden, können sehr unterschiedlich sein. Viele möchten ganz einfach aus ihren persönlichen und moralischen Gründen kein Fleisch konsumieren, da sie beispielsweise den Wert eines anderen Lebewesens über ihren Konsum stellen. Andere unterscheiden hier wiederum unter der Art, wie das das Tier gehalten wurde. Ob es in freier Wildbahn erlegt und erbeutet wurde, unter Massenhaltung stand oder klassisch beim Bio-Bauern gezüchtet wurde.

Relativ neu wiederum ist die Spezies „Klimatarier“. Hier entscheiden sich Menschen gegen den Konsum tierischer Produkte, um den eigenen CO2-Fußabdruck zu verringern.

All diese Gründe haben ihre Berechtigung! Es ist gleich, was euch dazu bewegt eure Ernährung umzustellen, wir zeigen euch wie ihr trotz vegetarischer Ernährung euren Traumkörper erreichen könnt.

Ernährungs-Mythen: Schluss mit Fake-News

Kohlenhydrate

Kartoffeln und Süßkartoffeln  

Reis, Naturreis, Vollkornreis, Brauner Reis

Hirse

Vollkornnudeln

Vollkornbrot

Haferflocken

Bohnen

Eiweiß

Eier

Milchprodukte/ Soja

Für alle Pescetarier: Fisch

Kerne ( Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)

Tofu

Brokkoli

Quinoa (Glutenfreies Pseudegetreide)

Chia-Samen

Bananen

Fette

Kokosöl

Olvienöl, Rapsöl

Für alle Pescetarier: Geräucherter Lachs

Nüsse

Abnehmen mit Joggen: Laufend zur Bikini-Figur

Beispiel-Ernährungsplan – Trainingstag

An trainingsfreien Tagen fügt ihr einfach statt der Post-Workout-Mahlzeit noch eine Zwischenmahlzeit ein. Diese kann aus beispielsweise entrahmten Joghurt und Heidelbeeren bestehen.

Marco Welz im Sporthaus – Lasst euch behandeln wie die Profis!

Herausforderung

Es ist enorm wichtig nicht auf das reine Sättigungsgefühl zu hören, sondern sich tatsächlich an den Ernährungsplan zu halten. Denn der Umstieg auf pflanzliche Ernährung geht oftmals mit einem Kaloriendefizit einher. Dies kommt daher, dass die meisten pflanzlichen Lebensmittel sehr sättigend sind und den Verzehr großer Kalorienmengen, durch den Anteil pflanzlicher Faser- und Ballaststoffen, besonders erschwert. Auf die nötige Kalorienmenge zu kommen ist gerade im Muskelaufbau entscheidend und deshalb mit die größte Herausforderung bei einer vegetarischen Ernährungsweise im Bodybuilding.