Superhelden-Workout: Thor Alias Chris Hemsworth

Chris packte für seine Rolle in Thor 14 KG drauf

Damit auch du bald den Hammer mit stählerne Brust und Waschbrettbauch schwingen kannst haben wir hier für dich sein Thor-Workout recherchiert.

Vor jedem Training steht Dehnen, gefolgt von einer 20-minütigen Warmmach-Einheit auf dem Laufband an.

Die Trainingswoche fängt mit 2 Oberkörperworkouts an:

Tag 1: Rücken-Training

Klimmzüge
5 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 20-15-12-10-10

Liegestütze mit breitem Stand
5 Sätze á 20 Wiederholungen

Rudern an der Maschine
5 Sätze á 12 Wiederholungen

Kurzhantel Rudern
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Rückenstrecker
4 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 25-20-15-15

Tag 2: Brust-Training

Flaches Langhantel-Bankdrücken
8 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 12-10-10-8-8-6-4-4

Schräges Kurzhantel-Bankdrücken
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Brustpresse
4 Sätze á 15 Wiederholungen

Dips mit Zusatzgewicht
4 Sätze á 10 Wiederholungen

Kabel-Flys
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Nach den ersten beiden Workout hat der Oberkörper sich eine Verschnaufpause verdient. Als nächstes stehen die Beine an.    

Tag 3: Bein-Training

Kniebeuge
7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3

Beinpresse
1 Satz bis zum Muskelversagen

Ausfallschritte
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinstrecker
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Einbeinige Bein Curls
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Wadenheben
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Da Thors Outfits fast ausschließlich ärmellos sind, dürfen Arme und Schultern natürlich nicht zu kurz kommen.  

Tag 4: Schulter Tag

Schulterdrücken
7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3

Arnold-Press
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Langhantel Nackenheben
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Kurzhantel Seitheben
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Kurzhantel Frontheben
3 Sätze á 15 Wiederholungen

inverse Kurzhantel Flys
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Tag 5: Arm-Training

Langhantel Bizeps Curls
3 Sätze á 10 Wiederholungen

French Press
3 Sätze á 10 Wiederholungen

Konzentrations Curls mit der SZ-Stange
3 Sätze á 10 Wiederholungen

Liegendes Kurzhantel Trizepsdrücken
3 Sätze á 10 Wiederholungen

Kurzhantel Hammer Curls
3 Sätze á 12 Wiederholungen

Damit auch die Körpermitte in Form kommt, gibt es zum Abschluss der jeweiligen Workouts noch einen kleinen Zirkel für den Bauch.

Bauchtraining

Unterarmstütz
60 Sekunden

Hängendes Beinheben
12 Wiederholungen

Seitlicher Unterarmstütz
60 Sekunden pro Seite

Toes-to-Bar
12 Wiederholungen

Dieses Workout müsst ihr jetzt nur noch ein paar Wochen durchziehen und schon könnt ihr an der Seite von Ironman und Captain America für Gerechtigkeit kämpfen.

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Bildquelle Chris Hemsworth wenn.com