Schlagwort: Bulgarian Squat

Teil 2: Körpergewichtsübungen für ein effektives Workout

Nachdem ich euch bereits letzte Woche meine Favoriten bei den Körpergewichtsübungen für den Oberkörper gezeigt habe, möchte ich heute eure Beinmuskulatur sowie euren Rumpf auf Vordermann bringen. Auf geht’s!
Übungen für die Beine
In den Pumper-Zeiten, in denen der Bizepsumfang das Selbstbewusstsein vieler junger Sportler bestimmt, wird leider die Beinmuskulatur in den Trainingsplänen völlig außen vor gelassen. Damit ihr eure Beine nicht unter weiten Jogginghosen verstecken müsst, habe ich auch hier einige simple Übungen ohne Hilfsmittel zusammengestellt.
Bulgarische Kniebeuge
Eine andere Variante der Kniebeuge ist die bulgarische Kniebeuge. Dazu müsst ihr einfach ein Bein auf einer Erhöhung, z.B. eurem Bett oder einer Stufe, ablegen. Im Ausfallschritt geht ihr mit eurem anderen Bein so weit wie möglich nach vorne und bewegt euch nun mit aufrechtem Oberkörper von oben nach unten. Ihr werdet vor allem in der vorderen Oberschenkelmuskulatur die Belastung spüren.

Teil 2: Körpergewichtsübungen für ein effektives Workout

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