Schlagwort: fitness zuhause

4 Übungen für mehr Kraftausdauer beim Laufen

Du bist Teilnehmer an einem der zahlreichen Geländeläufe, welche aktuell im Trend sind. Die letzte extreme Steigung vor dem Ziel ist zu meistern. Du hörst die Zuschauer schon jubeln! Schon seit einigen Kilometern hast du dich hinter einen Kontrahenten gehängt. Jetzt zählt alles! Schaffst du es, noch auf den letzten Metern an ihm vorbeizuziehen? Aber sicher!!!

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Krafttraining für die untere Bauchmuskulatur mit dem TRX-Band

Und da bin ich wieder! Nachdem ich – Berlinde vom Team Le Rêve – euch zuletzt das rumänische Kreuzheben und den Russian Twist vorgestellt habe, geht’s jetzt weiter mit dem Krafttraining für die untere Bauchmuskulatur mit dem TRX-Band.
Übung 3 – Stärkung der unteren Bauchmuskulatur mit dem TRX-Band
Diese Übung ist eine meiner Lieblingsübungen, denn sie wird nie langweilig: Man braucht Konzentration, Balance, Koordination, Kraft und vor allem: Motivation. Sie trainiert den unteren Bauch und kann beliebig vereinfacht oder erschwert werden. Im Folgenden zeige ich sie euch in einer mittelschweren Variante:
1. Die TRX-Bänder so einstellen, dass sie ca. 20 – 30cm über dem Boden hängen (kurz über der Fußspitze; siehe Foto)

Krafttraining für die untere Bauchmuskulatur mit dem TRX-Band

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Flex Stab Übungen: Trainingsplan mit 8 effektiven Einheiten

Wie im Artikel über meine Erfahrungen mit dem Flex Stab bereits beschrieben, sorgt dieses Trainingsgerät für eine bessere Tiefenmuskulatur und höheren Stoffwechsel. Diese Effekte führen dauerhaft zu einer besseren Haltung und Figur.
Nun möchte ich euch 8 Flex Stab Übungen zeigen, die ihr ganz einfach im Stehen zuhause ausführen könnt, dazu reichen bequeme Klamotten und rutschfeste Schuhe und ein Wohnzimmer oder Garten.
Die Übungen sollten am besten jeweils 1 Minute am Stück ausgeführt werden, bzw. so lange man es schafft. Insgesamt reicht es schon, wenn ihr mit diesen Übungen 3x die Woche 10 Minuten trainiert.

Flex Stab Übungen: Trainingsplan mit 8 effektiven Einheiten

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