Habt ihr schon einmal darüber nachgedacht, warum einige Menschen so energiegeladen und produktiv in den Tag starten? Ein Schlüssel dazu könnte in der morgendlichen Sportroutine liegen. Wir verraten euch 6 Gründe, warum auch ihr zum Frühsportler werden solltet und wie der Sport am Morgen Körper und Geist einen echten Boost verleihen kann.
Oftmals, und das kennt jeder, fehlt die Zeit für ein anständiges Workout. Doch genau für diese Fälle gibt es das HIIT Workout! Beim High Intensity Interval Training werden wir in kurzer Zeit an unsere Grenzen gebracht und können uns noch den ganzen Tag über den Nacheffekt freuen! Also Fitnesskleidung an, auf Play drücken und und direkt mitmachen!
Eisen ist nicht immer alles, das weiß auch Dennis Endras, Eishockeykeeper der deutschen Nationalmannschaft und der Adler Mannheim. Mit seinem Ganzkörper-Workout für die Beine, den Bauch und den Oberkörper, bringt er euch nicht nur ordentlich zum Schwitzen, sondern auch in Form für den Sommer, der schon in den Startlöchern steht.
Die folgenden 6 Übungen kannst du ganz easy zu Hause ohne großen Aufwand mit deinem eigenen Körpergewicht und einem Stuhl durchführen. Absolviere die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche. Schon nach kurzer Zeit wirst du auch ohne Gewichte gute Erfolge spüren – und sehen!
Die Temperaturen sind auf Rekordkurs und die Bikini-Saison ist in vollem Gange. Der Strandurlaub rückt immer näher, jetzt müssen schnell ein paar Bauchübungen her, mit denen der Bauch straffer wird.
Jeder geht an sein persönliches Limit, und wenn nicht, sorg ich schon dafür!
Du würdest gern öfter Sport treiben hast aber keine Lust auf die stickige Atmosphäre im Fitnessstudio? Du hast die Motivation, aber alleine kein Bock? Dann haben wir vielleicht genau das richtige für dich!
Da wir immer vermehrt darauf angesprochen werden, stelle ich euch heute den Grundbaustein der Proteine vor – die Aminosäure.
Der menschliche Körper besteht zu fast 20 Prozent aus Eiweißverbindungen – und diese aus Aminosäuren.
Die stickstoffhaltigen Energieträger regulieren nicht nur das Gros all unserer Stoffwechselfunktionen, stabilisieren den Blutzuckerspiegel, transportieren Substanzen wie Vitamine, Cholesterin, Zink oder Eisen durch das Blutplasma und sind Grundstein zahlreicher Enzyme und Hormone, sie bilden auch Hautzellen, Haare, Gewebe und unsere Muskulatur. Kurzum: Aminosäuren sind die wichtigsten Bausteine unseres Körpers überhaupt.
Ohne Aminosäuren also keine Muskulatur
– und je intensiver das Training, umso höher auch der Bedarf an hochwertigem Protein mit möglichst idealer Zusammensetzung. Gut aufeinander abgestimmt, ermöglicht die gezielte Zufuhr von Aminosäuren und Training einen Synergieeffekt, der für optimales Muskelwachstum sorgt. Denn: Aminosäuren beugen Ermüdungserscheinungen vor, während intensive sportliche Tätigkeit dazu führt, dass das Blut und damit der Körper deutlich mehr Aminosäuren aufnehmen und verarbeiten kann, als dies normalerweise der Fall ist – und zwar etwa 3x soviel.
Aminosäuren und Regeneration
Jede Art von intensiver Trainingsbelastung führt zu Schäden in den Mikrostrukturen der Muskulatur – deutlich spürbar beispielsweise beim Muskelkater. Der Körper repariert diese ermüdungsbedingten Risse: Komplexe Stoffwechsel-Prozesse kommen in Gang, bei denen Aminosäuren für eine rasche und effektive Regeneration sorgen. Zellen und Gewebe werden repariert, gestärkt oder gar neu gebildet. Arginin beispielsweise baut nach intensiver Tätigkeit Laktat und Ammoniak in der Muskulatur ab. Ebenfalls essentiell für die Regeneration sind Glutamin und Lysin.
Nicht umsonst haben wir dieses Bild vom Seilspringenden Boxer in unserem Kopf, denn das sogenannte „Rope Skipping“ ist ein höchst effektives Training, das Schnellkraft, koordinative Fähigkeiten und Ausdauer verbessert, sowie die Fettverbrennung ordentlich ankurbelt.
Ist Bodyweight Training, also Training mit dem eigenen Körpergewicht, genauso effektiv wie Krafttraining?
COME HANG WITH US!
Macht die Arme lang und zeigt uns, wer am längsten kann – bei der Hanging Challenge am 3. September mit Under Armour im engelhorn Sporthaus in Mannheim.
Ziel der Challenge: so lange an der Klimmzugstange hängen, bis die Muskeln nicht mehr können. Der Tagessieger gewinnt ein Under Armour Shirt und der Gesamtsieger aller Hanging Challenges wird von uns mit einem head-to-toe Under Armour Outfit ausgerüstet!
TRAIN FOR HANGING CHALLENGE – mach deine Arme jetzt fit für die Challenge mit diesen 3 Übungen, empfohlen von Under Armour Performance Team Trainer Goran Sirovina:
Mit dem Comerford-Curl erreichst du eine höhere Rekrutierung vom langen Bizepskopf, weil die Hand so weit wie möglich von der Körpermitte weggedreht wird und sich der Ellbogen hinter dem Körper befindet.
Entscheidend bei der Ausführung:
• Kompletten Bewegungsradius nutzen
• In der unteren Start Position kurz den Trizeps kontrahieren, dies streckt den Ellbogen
komplett und sorgt für eine optimale Rekrutierung der Ellbogenbeuger
• Kopf auf die Bank legen und Brustbein Richtung Decke anheben
• Kontrolliertes, langsames Absetzen des Gewichts
