Schlagwort: Jogging

So schaffst Du als Anfänger die 5 KM

Bist du schon mal 5km am Stück gelaufen? Ja – Dann kannst du mit diesem Trainingsplan deine Leistung noch mehr steigern und dich verbessern. Und für alle anderen, die 5000 Meter noch nie zuvor im Lauftempo zurückgelegt haben: Für euch haben wir einen Trainingsplan, mit dem ihr euch Schritt für Schritt verbessert und so die ersten Kilometer mit Leichtigkeit meistert.

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On Laufcup 2019 – Alle Infos

2019 startet der engelhorn sports on Laufcup  in die 19. Runde! Neben Strecken, die einfach nur Spaß machen, habt ihr auch die Möglichkeit tolle Preise zu gewinnen. Aber nicht nur die schnellsten Läufer haben die Chance auf eine Freude. Unter allen Finishern, von mindestens 3 Läufen, haben wir attraktive Sonderpreise wie ein Laufwochenende bei den ON Venture Days 2020!

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On Laufschuhe – Laufen wie auf Wolken

Herbstzeit ist Laufzeit! Und die wichtigste Entscheidung ist natürlich, welche Laufschuhe du für deinen Run aussuchst. Die Laufschuhe des Schweizer Laufschuh-Herstellers ON sind da eine gute Wahl. Durch die einzigartige Konstruktion der Sohle ermöglichen die Laufschuhe eine weiche Landung und gleichzeitig einen harten Abstoß, um so viel Bewegungsenergie wie möglich, effizient  nutzen zu können. Das bedeutet einerseits für dich, dass du effizienter laufen kannst, da die Schuhe die Bewegungsenergie bestmöglich an dich weitergeben. Andererseits schonst du durch die einzigartige Dämpfung deine Gelenke, auch bei härteren Belägen. 

Ultraleichte Landung, bei gleichzeitig hartem Abstoß

Das bieten dir ON Laufschuhe:

+ natürliches Laufgefühl

+ bestmögliche Dämpfung 

+ gleichmäßige Druckverteilung

+ natürliche Bewegungsfreiheit

+ geringes Gewicht 

+ harter Abstoß

Herren Laufschuhe von ON

On Laufschuhe - Laufen wie auf Wolken
On Laufschuhe - Laufen wie auf Wolken
On Laufschuhe - Laufen wie auf Wolken
On Laufschuhe - Laufen wie auf Wolken

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Laufübung des Monats: Beine schwingen

Wer die bisherige Übungsserie kennt, fragt sich nun vielleicht, was diese mäßig schweißtreibende Übung hier verloren hat. Aber wie ich im Bericht über das Rollen der Faszien bereits erwähnt habe und ihr auch auf www.myosana.de nachlesen könnt, gibt es neben unseren Muskeln noch andere Faktoren, die zu einer optimalen Performance gehören.

Volle Kraft der Faszien
Faszien umhüllen unsere Muskeln und die einzelnen Fasern wie die Häute einer Orange. Sie sorgen für den s.g. Katapulteffekt. So erreicht ein eher zierliches Wesen wie das Känguru Geschwindigkeiten von 50 km/h pro Sprung und legt mit einem Satz locker 9 Meter zurück. Stellt euch einen Gummiball vor, der sich beim Aufprall verformt und die dabei gespeicherte Energie wieder abgibt, sobald er in seine ursprüngliche Form zurück geht.

Genauso funktioniert unsere Achillessehne wenn wir landen und wieder abheben. Elastizität, Feuchtigkeitsversorgung und die wellenartige Struktur spielen eine wichtige Rolle, damit die „Hüllen“ ihre volle Kraft entfalten können. Neben der genannten bewegenden Komponente ist das faszinierende Gewebe zugleich formgebend und hat einen großen Einfluss auf unser Immunsystem sowie unsere Körperwahrnehmung. Schmerz, z.B. bei Muskelkater, wird von hier wesentlich stärker an unser Gehirn weiter geleitet als vom Muskel selbst. Wenn ihr mehr erfahren möchtet, empfehle ich euch das neue Buch von Robert Schleip „Faszien Fitness“.

Aus seinem Buch ist auch die folgende Übung:

„Die Beine schwingen“ verbessert den oben beschriebenen Katapulteffekt und macht euren Lauf damit wesentlich effizienter. Ideal wäre es, wenn ihr vorher durch das Rollen der Faszien der Beinmuskeln die Versorgung und die Wahrnehmung bereits verbessert habt.

Am besten führt ihr die Übung barfuß durch
. Ist das ungünstig, könnt ihr alternativ einen Barfuß-Schuh wie den Nike Free 5.0 wählen. Als Anfänger braucht ihr evtl. ein paar Stöcke oder ein Geländer zum Festhalten. Zu Beginn ist es gegebenenfalls leichter, das Schwingen auf einem kleinen Schemel oder einer Treppenstufe durchzuführen.

Laufübung des Monats: Beine schwingen

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