Schlagwort: lauftraining

Motivation finden durch Audio Guided Runs von Nike

Laufen macht glücklich, das wissen alle Läufer, doch manchmal gibt es Tage, da fühlt sich ein Lauf einfach unglaublich lang und schwer an. Gerade in diesen Momenten hätten wir gerne einen Coach in Bereitschaft, der uns Tipps gibt und stets motiviert. Doch ein Coach passt nicht einfach ich die Tasche. Ok, vielleicht doch, mit den Audio Guided Runs aus der Nike Run Club (NRC) App habt ihr immer einen Coach auf Abruf!

Wie genau die Audio Guided Runs (AGR) funktionieren und ob sie das halten was sie versprechen, haben wir für euch getestet.

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Übertraining – Warum zu viel Training nicht gut für mich ist

Wisst ihr noch was Superkompensation ist? Da war was mit Belastung und Pausen und Leistungsniveau. Im optimalen Fall werde ich durch Training immer besser. Es besteht nämlich ein dynamisches Gleichgewicht zwischen Belastung und Anpassungsreaktion. Ich trainiere und mein Körper arbeitet in der Erholungsphase schon mal vor, um für die nächste Anstrengung (besser) vorbereitet zu sein.

Es ist also wichtig, regelmäßig zu trainieren, um besser zu werden! Pausen sind aber auch wichtig – das lernt ihr am Montag in meinem Blog zu Erholung und Regeneration.

Das richtige Maß finden

Das richtige Maß ist irgendwo genau zwischen der Erholung & dem Training – aber wo ist dieses dazwischen? Wenn ich zu viel, zu häufig oder auch zu hart trainiere, bekomme ich ein Problem – der Körper passt sich „ins Negative“ an. Genauso wie ich schlechter werde, wenn ich nichts tue, ist der Körper am Abbauen, wenn die Trainingsreize zu oft aufeinander folgen oder zu hart sind.

Übertraining - Warum zu viel Training nicht gut für mich ist

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Jetzt gratis anmelden: Frauen-Lauftreff 2017

Ladies, trainiert mit uns kostenlos für den Frauenlauf 2017 und sichert euch einen 20€-Shoppinggutschein!

Über 100 Frauen können nicht irren! In den letzten 2 Jahren haben wir gemeinsam mit über 100 laufbegeisterten Frauen den Mannheimer Frauenlauf gerockt. Das wollen wir auch dieses Jahr, wenn am 30. Juni 2017 der Startschuss für den engelhorn sports Frauenlauf in Mannheim fällt! Auch dieses Jahr haben wir wieder unser Personal Trainerteam mit Jürgen Bock, Niels Gremm und Ellen Janßen am Start, um euch in allen notwendigen Bereichen startklar und auf den Punkt genau fit zu machen.

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Jetzt anmelden: engelhorn sports Fitnesscamp!

Jetzt anmelden: engelhorn sports Fitnesscamp!

Sei dabei beim engelhorn sports Lauf- und Fitnesscamp 2017! Im Club ALDIANA ANDALUSIEN, zwischen Palmen, Strand und Meer, bieten wir dir ein unvergessliches Fitness- & Sport Event, das die Herzen aller Läufer und Sportbegeisterten höher schlagen lässt.

Vom 02. bis 09. September 2017 betreut dich das Team von engelhorn sports an der südspanischen Costa de la Luz in traumhafter Umgebung und entspannter Urlaubsatmosphäre.

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Sport verbindet: Lauftraining mit Flüchtlingen

Sport verbindet: Lauftraining mit Flüchtlingen

Als ich gefragt wurde, ob ich das Training für die Flüchtlinge zum ermäßigten Stundensatz übernehmen möchte, sagte ich spontan zu. Die Idee und der soziale Aspekt an sich haben mir gleich zugesagt – und natürlich reizte mich diese neue Erfahrung.

Als man ein paar Tage vorher nicht abschätzen konnte, wie viele denn kommen werden, aber ich erfuhr, dass inzwischen ca. 4.500 Flüchtlinge auf dem Benjamin Franklin Gelände in Mannheim untergebracht sind, wurde mir schon etwas anders. Aber meine Bedenken es könnten Hunderte dastehen und ich soll das alleine managen, erwiesen sich als unbegründet. Im Gegenteil, als ich den Sportplatz auf dem Kasernengelände erreichte, gab es zwar ein paar Pfiffe und Anmachsprüche (Frauen im Laufdress fallen da ein wenig auf), aber ansonsten interessierte sich erst mal keiner für mich. 

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Erholung und Regeneration

Erholung und Regeneration – ein wichtiges Thema, das viele bei ihren Trainingsplänen aber leider außer Acht lassen oder nur wenig einplanen. Auch ich habe dies schon schmerzlich feststellen müssen, denn ohne Regeneration und Erholung geht es leider nicht. Wer sich zu viel zumutet, wird feststellen, dass er schneller müde wird und leider auch wesentlich verletzungsanfälliger.

Aber was gehört hier genau dazu?

Die Regeneration dient dem Körper dazu, sich zu erholen und die Speicher wieder aufzufüllen, damit man bei der nächsten Belastung wieder mit voller Kraft dabei ist. Jetzt denken sicher viele: „Aber ich lege mich doch nach einem Lauf (einer Radtour etc.) auch auf die Couch.“ Doch darum geht es nicht (nur), sondern auch um die aktive Erholung.

Wo wir auch wieder beim Thema Superkompensation sind. Denn in der Erholungsphase arbeitet unsere Körper daran besser zu werden und sich auf die kommende Belastung wieder vorzubereiten bzw. dafür gewappnet zu sein.

Regeneration in das Training einbauen
Nach 2-3 Läufen in der Woche hänge ich am Wochenende z.B. immer mal noch eine andere Sportart dran und gehe eine Runde Rad fahren oder schwimmen. Wichtig ist nur, dass ich immer mal andere Muskelgruppe bewege und fordere und trotzdem in Bewegung bleibe.

Erholung und Regeneration

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Ausdauer und Kondition – Was ist das?

Ausdauer: Schon tausendmal gehört, aber was ist das eigentlich?
Und dann heißt es immer: Du brauchst Kondition! 

Ausdauer
„Ausdauer ist die Fähigkeit, eine gegebene Belastung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne dabei vorzeitig sowohl körperlich als auch geistig zu ermüden und sie nach dieser Belastung möglichst schnell zu regenerieren.“

Was heißt das jetzt genau?
Als Belastung zählt alles, was ich eben möglichst lange durchhalten kann (z.B. Radfahren, Laufen, Schwimmen) – auch Fußball spielen kann eine Ausdauerbelastung sein
Körperlich und geistig, also nicht nur mein Körper muss widerstandsfähig sein, sondern auch mein Kopf muss mitspielen, meine mentale Stärke
regenerieren, sodass ich wieder fit für eine neue Belastung bin.

Ausdauer und Kondition – Was ist das?

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