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Liegestütze, Titel

Liegestütze – So klappt es auch bei euch!

Liegestütze?! Kann ich nicht! Diese Antwort hört man oft und meist aus dem Mund von Frauen. Nicht umsonst taufte man die leichte Variante „Frauen-Liegestütze“. Aber natürlich gibt es auch genug Männer, die den Liegestütz nicht beherrschen. Kein Problem, euch wird geholfen und zwar jetzt! Wir verraten euch, wie auch ihr es schafft korrekte Push-Ups auszuführen.

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5 Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht

Ganzkörperübungen sind die besten Übungen, um während der Trainingseinheit viel Energie (=Kalorien) zu verlieren und möglichst viele Muskelpartien gleichzeitig zu trainieren, damit keine Dysbalancen entstehen. Wir möchten ja keine Zeit verschwenden, sondern effektiv zu unserer Traumfigur gelangen! 

Wir zeigen euch heute 5 Ganzkörperübungen, für die ihr keine zusätzlichen Gewichte braucht, sondern einfach nur euer eigenes Körpergewicht:

1.       Kniebeugen (Squats)

Klar, die wohl bekannteste und umstrittenste aller Übungen: Squats! Dabei werden über 200 Muskeln beansprucht, weswegen man nach wenigen sauberen Ausführungen schon ins Schwitzen gelangt. Die Schwerpunkte liegen hier in Bein, Po, Bauch, Rücken und auch Arme. Fehlt etwas? 😉

Vorteil: Hoher Energieverbrauch, Fokus liegt auf allen begehrten Körperstellen

Nachteil: sehr schwierige Technik, saubere Ausführung gelingt erst nach viel Übung und Geduld

Trainingsvariante: 8-12 Wdh. / 3 Sätze

5 Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht

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Burpees – Die ideale Übung für ein Ganzkörpertraining

Habt ihr schon mal etwas von Burpees gehört? Nein… dann aber mal hergehört! Burpees sind super effektive Fitness-Übungen, die das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen und dadurch die Pfunde zum Schmelzen bringen! Die Übungen machen großen Spaß und trainieren alle Muskeln im Körper. Das klingt doch gut, oder?

Was genau sind Burpees?

Ursprünglich kommen die Burpees aus dem US-Militär, haben jedoch durch den  Crosstraining Trend Einzug in Fitnessstudios und so in zahlreiche Trainingspläne bekommen. Noch ein Pluspunkt: Man braucht für die Übung keine zusätzlichen Geräte. Alleine der eigene Körper dient als Trainingsgewicht. Man kann die Übung also überall machen, da man quasi selbst das Trainingsgerät ist! Also keine Ausreden!

Burpees sind vor allem durch ihre Dynamik effektiv und kurbeln den Energieverbrauch explosionsartig an. Durch die hohe Intensität der Übung werden auch noch nach dem Sport die Kilos verbrannt. Daher sollten die Burpees in keinem Ganzkörper-Workout fehlen!

Und so geht’s:

– Hocke Dich schulterbreit hin und platziere die Hände neben die Füße.
– Springe mit den Füßen nach hinten in die Stützposition. Spanne dabei Bauch und Po aktiv an, damit der Körper eine gerade Linie bildet.
– Mache einen Liegestütz (Anfänger legen dabei den Bauch kurz auf dem Boden ab) und drücke dich dann dynamisch nach oben.

Burpees - Die ideale Übung für ein Ganzkörpertraining

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