Schlagwort: Muskel

3 grundlegende Übungen für eine starke Brustmuskulatur

Freunde der Hantelbank, die Wochen der Wahrheit stehen vor der Tür! Die Neujahrsumsätze müssen umgewandelt werden. Nach unserer Sixpack-Serie über die Weihnachtszeit gehen wir heute ran an die großen Gewichte, um euch eine starke Brustmuskulatur über den (hoffentlich zumindest angedeuteten) Sixpack zu zaubern. Denn seien wir mal ehrlich, ein Sixpack ist schön und gut, aber mit einer Hühnerbrust kombiniert ist das auch nicht so der Burner!

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Sixpack workout für den sommer

Mission Sixpack 2020 – die Grundlagen

Seien wir doch mal ehrlich zu uns selbst! Jedes Jahr gibt es diesen einen Tag nach den Weihnachtsfeiertagen an dem ihr in den Spiegel schaut und denkt: Dieses Jahr bekomme ich endlich einen Sixpack! Nach ein paar motivierten Wochen voller Sit Ups und Planks, stellen wir dann jedoch immer wieder aufs Neue fest: weit und breit kein Six Pack in Sicht!

Damit euer Sommer 2020 mit dem lang ersehnten Sixpack beginnen kann, habe ich heute ein paar grundlegende Tipps für euch am Start, bevor wir dann ins Training einsteigen! Auf geht’s!

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7 smarte Tipps fürs Stretching

Dehnen ist das Schlüsselelement der Fitness. Es verbessert deine Flexibilität und ermöglicht dir und deinen Gelenken mehr Bewegungsfreiheit. Muskelverspannungen und Steifheit können durch Stretching gelindert werden, aber können auch Verletzungen verhindert werden? Gibt es richtige und falsche Arten sich zu dehnen? Hier findest du die Antworten.

7 smarte Tipps fürs Stretching

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richtig Bankdrücken – 6 Tipps

richtig Bankdrücken - 6 Tipps

Du hast Schmerzen beim Bankdrücken? 

Das kann langfristige Schäden nach sich ziehen! Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden und deine persönliche Leistung zu steigern, haben wir 6 Tipps für dich:

1. Schultern zusammenpressen

Drücke deine Schulterblätter zusammen, als ob du die Bank unter dir einklemmen wollen würdest. Die Brust wölbt sich dabei leicht nach oben. Das solltest du während der Bewegungsausführung unbedingt beibehalten.

2. Ellenbogen nicht zu sehr vom Körper abspreizen

Gehen die Ellenbogen beim Ablassen der Stange zu weit nach außen, belastet ihr eure Schultern. Deshalb bleiben die Ellenbogen relativ nah am Körper. So trainiert ihr gezielt den Brustmuskel.

3. Schulterbreiter Griff

Ist dein Griff an der Stange zu weit, kann dies leicht zu Verletzungen führen. Die Hände sollten deshalb etwa schulterbreit greifen. Während dem Drücken muss die Position der Schultern stabil bleiben. 

4.  Nicht zu viel Gewicht

Steigert euch langsam. Die Bewegung unbedingt vollständig und qualitativ hochwertig ausführen. Eine unsaubere Ausführung ist definitiv nicht effektiv, führt zu Disbalancen und erhöht euer Verletzungsrisiko drastisch!

5. Die Stange runter zur Brust

Führt die Stange kontrolliert möglichst ganz runter bis zum oberen Bauchmuskelansatz (knapp unter den Brustwarzen).

6. Die Beine arbeiten mit

Auch wenn es erstmal nicht so scheint: Bankdrücken erfolgt mit dem ganzen Körper. Das heißt, Deine Beine müssen mitarbeiten, um die Schultern zu entlasten und eine bessere Performance zu erreichen. Deine Beine sollten weit geöffnet sein und die Füße fest auf dem Boden stehen. Wenn du dann das Gewicht nach oben stemmst, drücke auch aus deinen Füßen heraus.

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Compex Muskelstimulator – „Ruck – Zuck“ erholt!

Kontinuierliches und konsequentes Training sind Grundbausteine für einen erfolgreichen Wettkampf oder das gute Köper-Feeling beim Sport.
Doch nicht nur Training und Fleiß sind ausschlaggebend. Wer ganzheitlich in Form kommen möchte, hat die Möglichkeit mit klinisch erprobten Geräten der Firma Compex zu trainieren. So erreicht man eine verkürzte Regenerationszeit oder steigert sein Leistungsniveau.
Wenn Leistungssteigerung Dein Ziel ist!
Wir alle verfolgen verschiedene Ziele. Ich möchte beim nächsten Wettkampf mit meinem Bike vorne dabei sein. Du willst das vielleicht auch, oder einfach nur Spaß mit Deinen Freunden beim gemeinsamen Sport haben. Doch bevor wir locker und leichtfüßig die Berge „hochfliegen“, die nächste Kletterwand erklimmen, durchs Wasser gleiten oder die Ski-Piste runter sausen, bedarf es Training plus zusätzliche Trainingseinheiten auf dem Sofa.
Training auf dem Sofa?! Jetzt spinnt er total, denkt ihr? Das Zauberwort heißt elektronische Muskelstimulation!
Compex ist seit vielen Jahren unangefochtener Marktführer in der Branche. Auch ich nutze so ein Gerät seit vielen Jahren. Angefangen habe ich mit einem Compex-Energy. Inzwischen ist viel passiert… Die Jungs und  Mädels haben richtig Gas gegeben und im Jahre 2012 den ersten kabellosen Compex auf den Markt gebracht.
Trainieren wie ein Profi – kabellos!

Compex Muskelstimulator - „Ruck – Zuck“ erholt!

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