Schlagwort: Rücken

Körperhaltung, Titel, Rücken, Rückenschmerzen, lachender Mann

Körperhaltung verbessern – So lacht auch euer Körper

Krumme Rücken soweit das Auge reicht. Eine schlechte Körperhaltung ist zur heutigen Zeit leider keine Ausnahme mehr. Diese hat jedoch nicht nur schlechte Auswirkungen auf den Rücken an sich, sondern auch auf andere Teile des Körpers. Wir verraten euch, warum euch eine schlechte Körperhaltung schadet und wie ihr eure Haltung langfristig verbessern könnt.

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Starker Rücken mit Functional Training

Starker Rücken mit Functional Training

Wer zu viel im Sitzen arbeitet, leidet oft unter einer geschwächten Rückenmuskulatur. Ist das bei dir auch der Fall? Dann schafft Barbara Spritzendorfers „Athletic Workout – im Stand“ mit funktionalen Übungen Abhilfe. Das Training stärkt dabei nicht nur deine Bauch- und Rückenmuskulatur, sondern verbessert auch Haltung und Gleichgewichtssinn.

How To:

Du startest mit einer Mobilisation als Warm-up, die deine Muskulatur aufwärmt und gleichzeitig bestehende Verspannungen lockert. So perfekt vorbereitet geht es nun an den Hauptpart des Workouts mit einer Kombination aus wirksamen Halte- und Balanceübungen. Diese regen mit dynamischen Moves besonders die tiefliegende Core-Muskulatur (Bauch, Rumpf, Beckenboden) an und bewegen gleichzeitig deinen gesamten Body schön durch. Denn, so sagt Barbara: 

Rückentraining beginnt schon an den Zehenspitzen.

 Die erfahrene Fitness-Expertin erklärt dir alle Übungen ganz genau und macht dir auch immer wieder Variationen vor, damit du dein Training an deinen persönlichen Bedürfnissen ausrichten kannst.

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Krafttraining für den Rumpf – Rumänisches Kreuzheben

Hallo allerseits!

Ich bin Berlinde vom Mountainbike-Frauenteam Team Le Rêve. Vor kurzem haben wir Euch ja schon angekündigt, dass wir hier immer mal wieder ein bisschen aus dem Nähkästchen plaudern werden. Ich mach‘ den Anfang und will ich Euch ein paar meiner Lieblingsübungen fürs Krafttraining für den Rumpf vorstellen.

Der Rumpf ist wichtig, besonders auf dem Rad! Was gehört dazu? Das sind die oberen und unteren Bauchmuskeln vorn, die seitliche Bauchmuskulatur und der Rückenstrecker.

Ich möchte euch in den nächsten Wochen meine 3 grundlegenden und anspruchsvollen Lieblingsübungen zeigen. Sie konzentrieren sich auf den Rücken, die seitlichen sowie die vorderen Bauchmuskeln. Damit decken wir also eine gesamte Muskelgruppe einschließlich Gegenspieler ab.
Mit diesen Übungen braucht ihr gar nicht stundenlang im Studio zubringen, um den kompletten Körper zu trainieren, die richtige Ausführung macht’s! Also legen wir los mit Übung Nummer 1:
Übung 1 – Rumänisches Kreuzheben
Diese Übung ist nicht so bekannt wie das normale Kreuzheben, jedoch ist sie absolut genial zur Stärkung des Rückenstreckers. Das macht sie zur perfekten Maßnahme gegen Rückenbeschwerden. Weil sie außerdem eine ideale Übung für die Gesäßmuskulatur und den langen Beinbizeps (= Oberschenkel) ist, ist sie ganz besonders auch für figurbewusste Frauen super:
1. Etwa hüftbreit hinstellen, auf parallelen Stand achten, die Zehen zeigen leicht nach außen.
2. Langhantel (LH) vorbereiten und vor dem Körper auf den Boden/auf das Rack legen.
3. Die LH im Kreuzgriff (eine Hand Obergriff, eine Hand Untergriff für den besseren Halt) hochheben.

Krafttraining für den Rumpf - Rumänisches Kreuzheben

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