Schlagwort: Sixpack

Sixpack workout für den sommer

Mission Sixpack 2020 – die Grundlagen

Seien wir doch mal ehrlich zu uns selbst! Jedes Jahr gibt es diesen einen Tag nach den Weihnachtsfeiertagen an dem ihr in den Spiegel schaut und denkt: Dieses Jahr bekomme ich endlich einen Sixpack! Nach ein paar motivierten Wochen voller Sit Ups und Planks, stellen wir dann jedoch immer wieder aufs Neue fest: weit und breit kein Six Pack in Sicht!

Damit euer Sommer 2020 mit dem lang ersehnten Sixpack beginnen kann, habe ich heute ein paar grundlegende Tipps für euch am Start, bevor wir dann ins Training einsteigen! Auf geht’s!

Weiterlesen

Das perfekte 20-Minuten Workout für deinen Beachbody

Das Strandwetter ist angekommen –  jetzt fehlt nur noch der Beachbody! Deshalb haben wir für euch ein kurzes, intensives Training zusammengestellt, für das ihr gerade mal 20 Minuten braucht. Sich jeden Tag für mindestens eine Stunde mit Gewichten zu beschäftigen kann nämlich schnell langweilig werden. Da kämpfen wir schon mit unserer Motivation, längst bevor der eigentliche ,,Kampf“ begonnen hat. Für alle, die dieses Gefühl kennen: Dieses Workout ist für euch!

Weiterlesen

Mission Sixpack 2019 – die Grundlagen

Seien wir doch mal ehrlich zu uns selbst! Jedes Jahr gibt es diesen einen Tag nach den Weihnachtsfeiertagen an dem ihr in den Spiegel schaut und denkt: Dieses Jahr bekomme ich endlich einen Sixpack! Nach ein paar motivierten Wochen voller Sit Ups und Planks, stellen wir dann jedoch immer wieder aufs Neue fest: weit und breit kein Six Pack in Sicht!

Weiterlesen

Auf dem Weg zum Sixpack 2018: 5 Übungen für die geraden Bauchmuskeln

So, jetzt mal Hand auf euren Bauch! Wer von euch hat sich in den letzten Wochen intensiv seinem Bauch gewidmet? Ich rede natürlich in Form von anstrengenden Workouts und nicht mit Weihnachtsbraten, Chips und Bier! Wem also die Grundlagen nicht mehr so ganz geläufig sind, sollte sich diese erstmal reinziehen, bevor es heute mit den ersten Übungen für die geraden Bauchmuskeln ran an den Speck geht!

Untere Bauchmuskeln, gerade oder seitliche Bauchmuskeln – ja was denn nun?

Bei meinem heutigen Workout liegt der Fokus auf den geraden Bauchmuskeln. Das sind die Bauchmuskeln, die von den meisten eigentlich zu Genüge mit Sit-Ups, Crunches etc. gequält werden. Diese geraden Muskeln unterteilen sich dann nochmal in obere und untere Bauchmuskeln. Die oberen sind bei vielen recht gut trainiert, doch die unteren beiden Bauchknubbel (oder wie nennt man die einzelnen „Packs“ eigentlich wirklich?!) lassen bei vielen aus dem Traum vom Sixpack einen Fourpack in der Realität werden. Um das zu ändern, soll deshalb heute der Fokus auf den unteren Bauchmuskeln liegen. Die richtige Ernährung und ein niedriger Körperfettanteil spielen natürlich auch noch eine Rolle, aber heute wollen wir ja trainieren und nicht essen! Also ab geht’s!

1. Hängendes Beinheben als Top-Übung für die unteren Bauchmuskeln

Eines vorweg: Wer die unteren Bauchmuskeln trainiert, trainiert auch die oberen. Bei manchen Übungen werden die einen aber mehr beansprucht als die anderen. Eine meiner Lieblingsübungen, bei denen ich die unteren Bauchmuskeln so richtig spüre, ist das Beinheben:

Dazu hängt ihr euch einfach an die Klimmzugstange (erstmal mit Schlaufen als Hilfsmittel) 
und hebt ganz langsam die Beine an, bis euer Körper mit den Beinen einen 90 Grad Winkel bildet.
Wichtig: Eure Fußspitzen bleiben während der ganzen Übungsausführung aneinander! 
 

Auf dem Weg zum Sixpack 2018: 5 Übungen für die geraden Bauchmuskeln

Weiterlesen

Der beste Weg zum Sixpack

Viele hatten es sich bestimmt für diesen Sommer vorgenommen und es hat leider nicht geklappt. Der Sixpack. Doch warum hat es trotz des vielen Bauchtrainings nicht funktioniert?

In diesem Artikel werde ich euch wichtige Tipps geben, damit es nächsten Sommer definitiv klappt 😉

Damit der Sixpack sichtbar wird, benötigt es zwei Dinge:

1: Einen niedrigen Körperfettanteil

Das eine kommt ohne das andere nicht aus. Um den Körperfettanteil runterzuschrauben, benötigt man ein Kaloriendefizit. Dieses erreicht man durch die richtige Ernährung in Kombination mit Training. Aber Achtung! Umso höher das Kaloriendefizit, desto weniger Muskel kann der Körper gleichzeitig aufbauen. Deshalb empfehle ich zum Muskelaufbau immer einen leichten Kalorienüberschuss und zur letztendlichen Definition ein leichtes Kaloriendefizit.

Die richtige Ernährung im Detail werde ich in einem weiteren Artikel in Kürze genauer thematisieren. In diesem Blogartikel möchte ich den Fokus jedoch auf das Training legen.

2. Muskelmasse

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist: „Je mehr Sit Ups oder Crunches ich mache, desto eher kommt der Waschbrettbauch“.

Leider falsch! Bauchmuskeln sind Muskeln wie jede andere Muskelpartie im Körper auch. Durch immens hohe Wiederholungsanzahl trainiert man im Kraftausdauerbereich. Kraftausdauer macht zwar die Muskeln leistungsfähiger, aber lässt sie nicht unbedingt übermäßig wachsen.

Ein krasses Beispiel wäre der Vergleich eines Ausdauersportlers mit einem Maximalkraftsportler. z.B. ein Läufer mit einem Bodybuilder. Beide trainieren durch die jeweilige Sportart ihre Beine, jedoch sind die des Bodybuilders um einiges massiver.

Das sogenannte Hyperthrophietraining (Trainieren mit einer Wiederholungszahl von 8-12 Wiederholungen) führt im Gegensatz zum Kraftausdauertraining zu besserer Muskelfaserquerschnittsvergrößerung und somit zum Wachstum. Des weiteren müssen Muskeln immer weiter „gefordert“ werden, damit das Wachstum nicht stagniert.

Somit lässt sich auf meinen Haupttipp schließen: Fangt an, den Bauch gezielt mit Zusatzgewicht zu trainieren, das ihr im Laufe der Zeit erhöht, um mehr Intensität zu erreichen und den Muskel mit maximal 12 Wiederholungen auszulasten.

Das Training in der Praxis:

Am einfachsten geht dies natürlich mit den in vielen Fitnessstudios weit verbreiteten Bauchmaschinen. Hier lässt sich leicht das ideale Gewicht für 8-12 Wiederholungen einstellen und nach jedem Training erhöhen.

Das Bild zeigt eine solche Maschine, mit der sowohl der obere als auch der untere Bauch trainiert wird.

Der beste Weg zum Sixpack

Weiterlesen

engelhornmode
engelhornmode
engelhorn_thebox
engelhorn_thebox
engelhornsports
engelhornsports
engelhornsportswomen
engelhornsportswomen

About Us

Hier verpassen wir euch die tägliche Dosis Fashion, Sport, Lifestyle und Trends aus der Welt von engelhorn! Lasst euch inspirieren von unseren neuesten Labels, Streetstyle Trends, Trainingstipps, Outfit-Inspirationen, Lifestyle-Hacks, Workouts, How-Tos sowie den Lieblingsstücken unserer Einkäufer und Stylisten.