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Stabiübungen für Fußballer - so geht das richtige Heimtraining

Stabiübungen für Fußballer

Fußball erfordert gute athletische Fähigkeiten um für harte Zweikämpfe, stramme Schüsse, hohe Sprünge und intensive Sprintduelle gerüstet zu sein. Deswegen ist es von enormer Wichtigkeit, den gesamten Körper optimal zu kräftigen, um eine gute Grundlage für sowohl Trainingseinheiten als auch Spiele zu haben. Mit diesen Stabiübungen für Fußballer seid ihr auf dem richtigen Weg!

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5 Erholungs-Übungen für Läufer

Ein gutes Cool-Down nach dem Lauf ist essentiell für eine kürzere Erholungsphase und einen gestärkten Körper, damit die Leistung stets verbessert werden kann. Heute zeige ich euch, wie ihr dieses Ziel mit Hilfe von Yoga Übungen erreichen könnt. Genau – YOGA

Selbst für Neulinge in diesem Bereich sind folgende Übungen gut machbar und Erfolge zeigen sich recht schnell. Nachdem ich meine Liebe zum Laufen wieder entdeckt habe, war es Zeit für mich, meinen Horizont zu erweitern und in die weite Welt der Oms und Ahs einzusteigen! 🙂

Top 5 Recovery Poses

Rumpfbeuge

Die Rumpfbeuge eignet sich wunderbar, um die hintere Oberschenkelmuskulatur zu öffnen – diese ist schließlich beim Lauf auch sehr gefragt! Damit diese Yoga Pose auch erholend und damit stärkend auf deinen Körper wirkt, solltest du Kissen, Decken, Blöcke o.ä. unter deine Brust platzieren, damit du dich an diese lehnen und somit komplett abschalten kannst.

So geht’s: Beine komplett gestreckt und entspannt auf den Boden legen, Arme und Oberkörper gemütlich auf deine Liegehilfe ablegen – wenn du gut veranlagt und dehnbar bist, kannst du dich natürlich auch ohne Hilfe entspannen.

! bis zu 5 Min. halten

5 Erholungs-Übungen für Läufer

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Fitfood Hafer

Fitfood Hafer

Hafer: Jeder kennt ihn und bereits bei vielen steht er schon auf dem Speiseplan – zu Recht. Denn die beliebte Getreideart hat viele positive Effekte auf den Körper. 

Am besten konsumiert ihr Vollkorn-Haferflocken

Haferflocken bestehen aus einem optimalen Mix aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fett. Das macht sie zu einem absoluten Fitfood für Sportbegeisterte. 

Gerade Sportler brauchen für ihr Training ausreichend Energie – diese bekommen sie aus hochwertigen Kohlenhydraten. Anstatt chemische Fitnessprodukte zu konsumieren, bringt uns der Griff zu natürlichen Produkten, wie beispielsweise Hafer, neben komplexen „Carbs“ auch viele weitere Mineralien, B-Vitamine, Proteine und Antioxidantien.

Eisen 

Beim Eisen-Gehalt hat Hafer die Nase weit vorne – nur wenige Getreidesorten schlagen diese Pflanzengattung aus der Familie der Süßgräser. 100 g Hafer enthalten 5,5 mg Eisen. Zum Vergleich: Rinderfilet enthält auf 100 g 2,3 mg Eisen.

Hafer übertrumpft sogar Fleisch in puncto Eisen

Unser Tipp: Zum Eisen solltet ihr Vitamin C konsumieren, damit es optimal resorbiert werden kann. 

Magnesium

Magnesium hat viele gesundheitliche Vorteile. So ist es u. a. für Sportler ein sehr wichtiges Mineral, um die Leistungsfähigkeit erhalten bzw. steigern zu können. Unter anderem hilft es beim Training, die Leistung lange Zeit aufrecht zu erhalten, fördert den Fettabbau und entspannt die Muskeln nach dem Workout. 

Generell hilft es beim Runterkommen und einem ruhigen Schlaf. Auch die Denkleistung wird durch Magnesium verbessert, da es bei der Energiebereitstellung für das Gehirn beteiligt ist. Hafer enthält sagenhafte 139 mg Magnesium je 100 g.

Biotin und Zink

Hafer ist ein toller Biotin- und Zink-Lieferant. Biotin unterstützt den Körper dabei, gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel zu bilden. Der hohe Zink-Gehalt trägt ebenso dazu bei. 
Auch für das Nervensystem ist Biotin wichtig. 

Vitamin B1 und B6

Mit 0,3 mg pro 40 g Hafer gehört Hafer zu den Top Vitamin-B1-Lieferanten unter den Getreidearten. Auch der B6-Wert kann sich sehen lassen. Die beiden Vitamine sind für ein gesundes Nervensystem unerlässlich.

Wenn ihr also unter Schlaflosigkeit, Schwindel, depressiver Stimmung oder Müdigkeit leidet oder sich eure Haut verändert hat und ihr schnell krank werdet, KANN das z. B. auf einen starken Vitamin-B1-Mangel deuten.

Ballaststoffe

Ballaststoffe halten nicht nur lange satt, sie sind auch für einen optimal funktionierenden Darm und somit für die Gesundheit essentiell. Hafer weist eine optimale Relation aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen auf.

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Area47: Action & Adrenalin pur – Nichts für schwache Nerven

Mitten im schönen Ötztal am 47. Breitengrad liegt das Paradies für alle Adrenalin-Junkies: Der Outdoorpark Area47. Wer gerne draußen ist und dabei nicht auf Action verzichten mag, der ist hier genau richtig. Der Park bietet von Anfang Mai bis Ende September alles, was das Outdoorherz begehrt.
Das klingt verlockend. Deshalb habe ich mich Anfang September auf ins schöne Tirol gemacht, um zu sehen, ob der weltweit größte Abenteuerspielplatz hält, was er verspricht.

Die Water-Area für den Funfactor

Inmitten der gigantischen Berglandschaft Tirols liegt die Area47. Auf dem 20.000 m² großen Areal wurde ein künstlicher See mit türkisem Wasser angelegt.  

Doch der See ist nicht einfach nur ein Badesee, hier kommen echte Wasserratten voll auf ihre Kosten: 

Im Waterslidepark gibt’s riesige spiralförmige oder steile kerzengerade Wasserrutschen, Springtürme, von denen sich Mutige aus 27 Metern Höhe ins Wasser stürzen oder Blobbing. Der Blob ist ein riesiger aufgeblasener Gummischlauch, auf dem sich der Blobber platziert.
 

Area47: Action & Adrenalin pur – Nichts für schwache Nerven

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Ostertyp Sportler

Ihre Laufschuhe sind geschnürt, die Fahrradreifen aufgepumpt und die Sporttasche gepackt? Osterzopf aufschneiden und Lammbraten essen zählt sicher nicht zu Ihren Lieblingsaktivitäten an Ostern, richtig? Dann sind Sie hier bestens aufgehoben – lassen Sie sich inspirieren, wie Sie Ihr Osterfest sportlich am besten verbringen:

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