Schlagwort: Trainingsplan

So klappt es mit dem eigenen Trainingsplan

Es gibt eine Vielzahl an Trainingsplänen, die ihr euch online runterladen könnt. Jedoch sollte ein Training auf das Alter, Ziel, Ernährung und Freizeit der jeweilige Person abgestimmt sein. Das ist bei diesen allgemeinen Plänen häufig nicht der Fall. Wir helfen euch, Schritt für Schritt euren eigenen individuellen Trainingsplan zu erstellen.

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Kettlebell Rock Workout

Die Weihnachtszeit hat uns voll und ganz im Griff. Überall liegt der Glühwein- und Lebkuchenduft in der Luft. Man kann kaum Widerstehen, und das muss man auch nicht. Wer hart arbeitet darf auch schlemmen. Wir zeigen Euch ein Kettle Bell Workout, mit dem Ihr Euch Eure Plätzchen und den Glühwein verdient.

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Fit durch die Weihnachtszeit – das Christmas Workout

Wer freut sich eigentlich nicht auf die Weihnachtszeit? Endlich Weihnachtsfeiern, Glühweinstände und Familie und Freunde wiedersehen. Es gibt eigentlich jeden Tag etwas, worauf man sich freuen kann. Wenn ich mir meinen Terminkalender und den meiner Freunde so anschaue, ist kein Monat so mit Terminen ausgebucht wie der Dezember. Ihr kennt das.

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Tempo steigern mit Intervallläufen

Laufen kann manchmal zu routiniert werden und da verlieren viele oft die Motivation sich erneut in den mehrstündigen Schritt-für-Schritt-Sport zu schmeißen. Spätestens dann ist es Zeit für Abwechslung. Da kommt eine Achterbahnfahrt eurer Herzfrequenz mit Intervallläufen genau richtig. Wie das ganze als Trainingsplan aussehen soll und wie ihr dadurch euer Tempo massiv erhöht, erfahrt ihr jetzt.

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So schaffst Du als Anfänger die 5 KM

Bist du schon mal 5km am Stück gelaufen? Ja – Dann kannst du mit diesem Trainingsplan deine Leistung noch mehr steigern und dich verbessern. Und für alle anderen, die 5000 Meter noch nie zuvor im Lauftempo zurückgelegt haben: Für euch haben wir einen Trainingsplan, mit dem ihr euch Schritt für Schritt verbessert und so die ersten Kilometer mit Leichtigkeit meistert.

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Der 4 Wochen PUMA HYROX Trainingsplan – Woche 1

Ihr seid auch schon ganz heiß auf das große PUMA HYROX Event am 30.03.2019, seid euch aber nicht sicher ob ihr bis dahin komplett fit seid? Kein Problem, Coach Klotz helft euch dabei! Was genau euch beim Event erwartet könnt ihr nochmal in unserem Blog „Was ist Hyrox“ nachlesen. Wir zeigen Euch jede Woche was ihr machen solltet, um bis zum 30.03.2019 fit zu sein. Fangen wir gleich an.

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Schwimmen – Trainingsplan für Anfänger

Ins Wasser eintauchen und die Seele baumeln lassen. Der Aufenthalt in der Schwerelosigkeit des Wassers, das Treibenlassen im lauwarmen Pool oder das Auspowern Bahn für Bahn bringt viele Menschen in einen Zustand seelischen Gleichgewichts. 

Gerade deshalb ist der Fitnesssport Schwimmen besonders beliebt und wird neben bereits erwähnten Vorzügen, auch durch seine erfrischende Wirkung bei warmen Temperaturen im Sommer, gerne als erste Alternative gewählt, um den Körper fit zu halten und gedanklich vom stressigen Alltag abzuschalten.
 
Ähnlich wie beim Aquajogging, findet beim Schwimmsport eine Entlastung der Gelenke durch ein Auftriebs-reduziertes Körpergewicht im Wasser statt. Rehabilitative Maßnahmen, sowie Trainingskonzepte zur Ausdauerschulung sind dort deshalb besonders angenehm zu realisieren. 

Da es sich beim Schwimmen um ein ganzkörperorientiertes Training handelt, können bereits nach einigen Trainingseinheiten erste positive Anpassungen am Herz-Kreislauf-System festgestellt werden. Aber auch das Zusammenspiel von Arm-, Bein- und Rumpfbewegungen, sowie die komplexen Formen der Wenden, machen ebenfalls eine Schulung und Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten möglich.

Technik und Training

Mit Brust-, Rücken-, Delphin- und Kraulschwimmen existieren vier anerkannte Schwimmarten, die jede für sich andere Eigenarten, sowie Stärken und Schwächen aufweisen. Für ein Anfängertraining sollten für ein vielseitiges Training vor allem die zwei Hauptschwimmarten (Brust- und Kraulschwimmen) beherrscht werden.

Flossen, Schwimmbretter und Pull-Boys können dann als Trainingshilfen dienen und ermöglichen durch gezielte Entlastung von Armen oder Beinen eine spezielle Kräftigung der arbeitenden Muskulatur.
 
Eine Trainingswoche für Einsteiger sollte zunächst für eine Verbesserung des Wassergefühls sorgen und die Grundlagen der Technik festigen. Zudem können kleine Programme zur Schulung der Grundlagenausdauer eingesetzt werden, um die allgemeine Fitness zu stärken.

plan schwimmtraining

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